1. Osredotočite se na število kilogramov, ki jih želite izgubiti
Cilji, ki temeljijo izključno na izgubi teh dodatnih kilogramov, običajno povzročijo frustracije. Naša teža se spreminja glede na količino tekočine, ki jo pijete, koliko časa nazaj smo odšli na stranišče. Poleg tega lestvice ne razlikujejo mase maščobe in celotne telesne teže, zato se ne zanašajte nanje.
Možno si je prizadevati za določeno težo, vendar je treba upoštevati tudi razmerje med maščobnimi in nemastnimi masami. Če redno vadite in dobro jeste, boste hkrati izgubili težo in zgradili mišice, tako da vam tehtnica ne bo dala zanesljivih informacij.
Kaj storiti: določiti cilj za izboljšanje vašega zdravja
Izberite cilj, ki bo izboljšal ne le videz, ampak tudi zdravje. Na primer, naredite vaje, ki razvijajo moč, prožnost ali vzdržljivost. Dodate lahko običajnim treningom joge, poskusite se pripraviti na maraton ali pa preprosto podaljšate dnevni sprehod.
Če vam je všeč način, kako se počutite, po teh navadah, vam bo lažje iti do cilja. Posledično boste dobro izgledali in se bolje počutili.
2. Pripeljite se do utrujenosti
Med maratoni, dirkami z ovirami udeleženci triatlona dosežejo mejo fizičnih in psiholoških zmožnosti. Torej, tisti, ki so pripravljeni za mesece, če ne za let, naj sodelujejo v njih. Če ste se pravkar začeli ukvarjati s športom, izberite nekaj preprostejšega. Lahko določite cilj nekega dne, da sodelujete v takem tekmovanju.
Ampak, če se prijavite za tekmovanje, ne da bi resnično vedeli, kaj je potrebno fizično usposabljanje, lahko dobite resne poškodbe. Na primer, v teku, ostra sprememba intenzivnosti treninga in prevelike razdalje vodijo do 60–70% vseh poškodb. Usposabljanje in izvajanje povezanih poškodb..
Kaj storiti: izboljšajte svojo telesno pripravljenost postopoma
Če se želite udeležiti maratona, se pripravite vsaj eno leto. V bližnji prihodnosti pa določite vmesne cilje, na primer za vožnjo 5 kilometrov. Tako boste postopoma povečali obremenitev in zmanjšali tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema.
3. Prizadevajte si za model
Če pogledamo neverjetno lepe (morda celo ponarejene) fotografije modelov, se bo vsakdo počutil slabše. Toda ta občutek vas ne bo dolgo motiviral.
Poleg tega je v vsem telesu urejeno drugače. Morda vaš ne bo odzval na isto prehrano ali vadbo kot vaš najljubši blogger. Ko poskušate izgledati kot Instagram model, se obsojate samo na frustracije in krivdo. Spreminjanje nastavitev za zdravje in fitnes..
Kaj storiti: najti šport, ki vam daje užitek
Če med športom uživate, boste želeli vaditi v prihodnosti Ali sem lahko učinkovit odziv na vajo napovedati prihodnje motive?. Zato poskušajte najti to vrsto aktivnosti, ki vas zanima, ali pa se prijavite za športni klub s prijatelji, ki bi treniral, je bilo bolj zabavno.
Ko redno vadite in se veselite, seveda izboljšate svojo telesno pripravljenost in izgledate bolj fit.
Za zaključek
Ne pozabite, da morajo biti pravi cilji:
- Specifični, merljivi, realistični in časovno omejeni.
- Težko, vendar izvedljivo.
- Osredotočena na bližnjo prihodnost (meseci, ne leta).
- Usmerjanje v samorazvoj, ne da bi presegli druge.
- Spremljati ga mora ocena rezultatov.
Celo cilji, ki se zdijo dosegljivi, včasih ne uspejo. Nič ni narobe s tem. Glavna stvar je, da ga ne uporabljamo kot izgovor za opustitev usposabljanja.
Včasih je celo koristno, če ne ugotovimo, kaj vam ne ustreza, kakšne strategije ne delujejo. Ne bodite preveč strogi do sebe. Če niste dosegli svojega cilja, ga popravite in poskusite znova.
Glejte tudi:
- Kako začeti igrati šport, če ga ne ljubite →
- 5 življenjski vdor, ki vam bo zagotovil pomoč pri vlečenju v telovadnico →
- 4 športi, ki podaljšujejo življenje →
