Borovnice
200 g borovnic je 88 kcal, prav tako pa vitamini K in C, vlakna in antociani, ki preprečujejo razvoj raka. Poleg tega te jagode vsebujejo snovi, ki ščitijo telo pred okužbami sečil. Na splošno jedo peščico borovnic, prav tako, ali naredimo smoothie z jogurtom in orehi.
Grški jogurt z malinami
Vzemite pol skodelice grškega jogurta in tretjo skodelico svežih malin. Jogurt bo dal beljakovin, in maline - vlakna. In kot bonus dobite približno 150 mg kalcija.
Zamrznjeno grozdje
V zamrzovalniku hranite vrečo grozdja, tako da boste vedno imeli pri roki priročno nizkokalorično poslastico. Zamrzovanje ne odvzame jagodičja elementom v sledovih. Poleg tega se hladno grozdje osveži tako dobro kot sladoled ali soda.
Jajce
V trdo kuhano jajce srednje velikosti manj kot 100 kcal, vendar veliko vitaminov B, D in holina, koristno za spomin. In celo jajce - vir zdravih maščob in beljakovin, ampak zato, ker dolgo časa duši lakoto.
Almond
Ti oreški so pogosto vključeni v različne sezname zdravih živil. In za to obstaja več razlogov: mandlji so bogati z vlakninami in vitaminom E, hkrati pa niso preveč kalorični (v primerjavi z njihovimi sorodniki). V 12-13 stvari malo manj kot 100 kalorij, vendar zadovoljujejo lakoto za dolgo časa.
Avokado krekerji
Avokado ima veliko mononenasičenih maščobnih kislin in kalija, ki so koristne za srce. Razlijte dve žlici pireja iz tega sadja na nekaj polnozrnatih krekerjev. Vsi lahki prigrizki pripravljeni.
Lubenica
Ima veliko prednosti: nizko kalorično (90 kcal v 300 gramov), visoko vsebnost likopena (pigment, ki preprečuje razvoj raka) in vode, ki je tako potrebna poleti.
Kumare in tapenade
Želite kaj eksotičnega? Zmešajte oljke, sardele, kapre in oljčno olje v mešalniku - tapenada je pripravljena. Majhno kumare narežemo na trakove in potopimo v mešanico. Ta provansalski prigrizek vsebuje veliko zdravih maščob in vode.
Zelena shawarma s tofu
Prigrizek je lahko polna jed. Zavijte 100 gramov tofua, nekaj češnjevega paradižnika in malo zelenega v listih solate - dobite lahko različico shawarme, bogato z beljakovinami rastlin.
Cherry
To jagodičje je vir vitaminov A in C, kalija, vlaknin in kvercetina. 100 kcal je skodelica užitka.
Sir
Velikost serviranja na 100 kcal je odvisna od vrste sira. V vsakem primeru pa je ta prigrizek bogat s kalcijem in beljakovinami.
Solata za tune
Zmešajte malo tune s kitajskim zeljem ali zeleno solato, dodajte salso - pripravljena je lahka solata, bogata z beljakovinami in vlakni.
Paradižnik
Tudi v velikem paradižniku zelo malo kalorij. Narežite ga na majhne koščke, potresite s soljo in črnim poprom ter potresite z rastlinskim oljem. V tej malici, veliko vitamina C, antioksidantov in vode.
Ice cappuccino
Hladna kava z mlekom ne vsebuje preveč kalorij, če ji ne dodamo sladkorja. V vsakem primeru, če imate radi to pijačo, ne zamudite priložnosti, da popijete svojo poletno različico.
Temna čokolada
Nekaj rezin čokolade z visoko vsebnostjo kakava se lahko imenuje nizkokalorični prigrizek. Ta poslastica je zelo uporabna: zmanjšuje pritisk in holesterol, poživlja in izboljšuje delovanje možganov ter hkrati pospešuje presnovo.
Kokice
V pokovkah ni preveč kalorij. Lahko jeste 2-3 skodelice in še vedno ne presežete 100 kcal. Polifenoli v pokovki vas bodo zaščitili pred prostimi radikali.
Zamrznjeni jogurt
Prehranska različica sladoleda, ki je vse bolj priljubljena vsako leto. Sami ga lahko skuhate v posebnih kalupih.
Humus in zelena
Hrustljava zelena in nekaj žlic humusa - vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in elementov v sledovih.
Ledeni čaj masala
In tu je še ena različica poletne pijače. 150 ml mleka in 50 ml vode zavremo, dodamo črni čaj in začimbe (kardamom, cimet, ingver, muškatni orešček, klinčki, poper). Ohladite in dodajte led.
Grenivke
Okus grenivke omadežuje lakoto, voda se osveži, vitamin C pa izboljša stanje kože in las.
Salata s slanino
Sečji zelje in korenje, potresemo z riževim kisom. Ta kombinacija je bogata z vitamini in elementi v sledovih in hkrati vsebuje malo kalorij.
Kozice
V eni srednji kozici samo 7 kcal, tako da lahko jeste ducat s paradižnikovo omako. V teh rakih je veliko beljakovin, vitamina B12 in selena.
Gazpacho
Paradižnik, kumare, paprika, čebula - tradicionalna španska juha je bogata s hranili, hkrati pa ima nizko kalorično.
Juha iz melone
Če vam ni všeč gazpacho, je še ena poletna juha - melona. Zmešajte v mešalniku skodelico melone, rezino avokada in meto - dobite svetlo, sveže, bogato z vitaminom A prigrizek.
Sladki grah
Svež zeleni grah vsebuje veliko vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin. Poleg tega je tako zabavno priti ven iz stroki - kot v otroštvu.
Maline in orehi
Par orehov in ¾ skodelic malin je 6 gramov vlaknin in zdravih omega-3 maščobnih kislin. Okusen prigrizek, ki bo dolgo časa zadovoljil lakoto.
Batat
Sladki krompir vsebuje veliko beta-karotena, magnezija in koristnih ogljikovih hidratov. Samo kuhano gomolje potresemo s kisom in olivnim oljem ter uživamo.
Sadni led
Na policah polnih pripravljenih sladic, a zakaj potrebujete toliko sladkorja? Sama pripravite sadni led in z enakimi kalorijami boste dobili veliko več vitaminov.
Mango
100 kcal manga je 3 g vlaken, 77% dnevne vrednosti vitamina A in dnevne količine vitamina C. Imuniteta, koža in oči bodo zelo veseli za ta prigrizek.
Salata iz Quinoa
Pol skodelice kvinoje, malo peteršilja in limoninega soka je najpreprostejši recept za lahki in hkrati visoko proteinski prigrizek.
