Moč
Pijte zeleni čaj: Zeliščni čaj ima odličen sproščujoč učinek. Zeleni čaj je vir L-teanina, ki pomaga odpraviti jezo. Kuhajte vodo, kuhajte čaj in uživajte v pomirjujočem srcu - traja le nekaj minut.
Čokoladni bar: Nekaj koščkov črne čokolade vam lahko pomaga preprečiti stres in povečati razpoloženje. Temna čokolada uravnava nivo stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem, vendar je zaželena zloraba.
Nekaj žlic medu: ta izdelek ni samo naravna vlažilna in antibiotična koža, ampak tudi zmanjšuje vzburjenost, to je odlično zdravilo za anksioznost in depresijo.
Jejte mango: Vzemite tropski dopust, ne da bi zapustili svoje delovno mesto. Sočen, dišeč mango vsebuje snov, imenovano linalool, ki pomaga zmanjšati stres. Ne skrbi, da sok teče v rokah - vredno je.
Prežvecite: Mentol, sadje ali poljuben okus. To je presenetljivo preprost in učinkovit način za premagovanje stresa. Samo nekaj minut žvečenja lahko zmanjša anksioznost in zmanjša raven kortizola.
Notranji svet
Daj glavo na blazino: Obstajajo dnevi, ko je edina stvar, ki jo resnično potrebujemo, dobro, dolgo spanje. Na žalost, če ste v službi, potem je to običajno nemogoče. Če pa imate vzglavnik, ste že na poti sprostitve. Poskusite se sprostiti na naslednji način: nekaj minut postavite glavo na vzglavnik in si zamislite, da bo vse vaše skrbi posrkala kot goba.
Meditacija: Ni potrebe, da naletimo na gore, le nekaj minut na mirnem in mirnem mestu je dovolj, da izkoristimo prednosti meditacije. Obstajajo različne tehnike meditacije, da se počutite spočiti in umiriti. Poiščite udobno in mirno mesto, se osredotočite na vaše dihanje in začutite, da se vsi alarmi začnejo izginjati.
Ne pozabite na vaše dihanje: Ali obstaja lažji način za sprostitev? Počasno, globoko dihanje lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Za spremembo poskusite dihati pranajamo. Ta metoda joge vključuje dihanje najprej skozi eno nosnico, nato pa drugo, in se uporablja za zmanjšanje tesnobe.
Poskusite progresivno sprostitev: Stres? Z metodo progresivne sprostitve se naučite, kako se sprostiti v vseh pogojih. Ta metoda je sestavljena iz postopnega usposabljanja za selektivni stres in sprostitev nekaterih vrst mišic.
Ocena nazaj: Da, ta metoda je znana vsem in vsem, vendar res deluje. Poskusite šteti večkrat v smeri naprej in nazaj. Vaši možgani ne bodo moteni, če je zaseden s številkami.
Zaprite oči: Če lahko zaprete oči, je vse v redu. Samo izklopite se iz hrupa v pisarni ali z uličnega kaosa zaradi zaščite tesno zaprtih vek. To je preprost način za ponovno vzpostavitev miru in pozornosti.
Sprostitev telesa
Naredite si ročno masažo: Seveda ne morete uporabljati storitev profesionalne maserke na delovnem mestu. Ampak, da si naredite ročno masažo, je povsem mogoče. To bo še posebej koristno za ljudi, ki porabijo veliko časa pred tipkovnico. In če je malo več kot pet minut, potem je povsem mogoče, da dobite masažo za vrat in celo za hrbet.
Poskusite akupresuro: Akupresura je točkovna masaža, ki je rojena s starodavno kitajsko medicino. Ta metoda je manj boleča in popolnoma varna, medtem ko se uporablja povsod in je lahko dostopna vsem.
Peljite se na teniški žogici: Odstranite čevlje in stopajte na običajno teniško žogico. Dobite odlično improvizirano masažo stopal. To je še posebej lepo, če morate nositi čevlje z visoko peto.
Navlažite zapestja z mrzlo vodo: Če se počutite, kot da boste eksplodirali, pojdite na straniščno sobo in samo navlažite zapestja in položite ušesne školjke s hladno vodo. To bo pomagalo hitro umiriti in razbremeniti napetost.
Novo okolje
Ostanite sami: ne potrebujete vsakogar gozdne koče, ampak pet minut osamljenosti vam bo pomagalo zbrati misli in očistiti glavo.
Ustvarite svojo zonsko cono: poiščite ali ustvarite posebno mesto za sprostitev. To je kraj, kjer vas nihče in nič ne bosta motila. Morda bo to udoben fotelj v dvorani ali skrita klop na dvorišču - glavna stvar je, da jo povezujete z mirom in sprostitvijo.
Poglejte skozi okno: Če nenehno gledate televizijski zaslon ali monitor, lahko pet minutno razmišljanje o resničnem življenju zunaj okna ohladi vaš um.
Organizirajte se: Dnevna zmešnjava okoli vas je lahko veliko močnejši vzrok za razdraženost, kot si morda mislite. Kaos na mizi je pogosto odraz kaosa v tvoji glavi. Odstranite vse nepotrebne, očistite potrebno in videli boste, kako koristno bo to vplivalo na vas.
Vaja
Raztezanje: Imate podobo telovadnice in elegantne telovadke v razpokah s to besedo? To sploh ni potrebno - lahko se raztegnete, ne da bi se spravili z delovnega mesta. Poskusite dobro potegniti navzgor in stran, različne rotacije telesa, nagibe ali, na primer, ta kompleks.
Joga: Veliko ljudi misli, da je joga zelo težka in ni povsem primerna za zasedeno mesto. Vendar pa to ni tako. Joga je odličen način za nadzor ne samo vašega telesa, ampak tudi uma.
Tek na mestu: Poskusite teči nekaj minut na kraju samem, da vržete endorfine v krvni obtok. Tudi kratka telesna dejavnost lahko pomaga premagati stres in se zabavati.
Ustvarjalnost
Poslušajte svojo najljubšo pesem: Neverjetno je, kaj lahko povzroči transformacija z našo zavestno glasbo. Če ste razburjeni ali depresivni, če morate zbrati ali se sprostiti, poskusite poslušati svojo najljubšo pesem in življenje se bo spremenilo v povsem drugačno stran.
Ples: Sestavite živahno vadbo, ki motivira zabavno glasbo in beg duše. Ta eksplozivna zmes daje pozitivne rezultate v samo nekaj minutah.
Vodite dnevnik: Vodenje dnevnika vam bo pomagalo ne samo, da boste lažje živeli v težkih trenutkih v vašem življenju, temveč tudi vodili bolj smiselno življenje. Navedite dogodke in čustva na papirju, bodite iskreni do sebe in vam bodo pomagali najti mir.
Smrdi
Poskusite aromaterapijo: traja le eno minuto, na dlan položite nekaj kapljic sivke, čajevca ali drugega eteričnega olja, ki vam lahko pomagajo, da si opomore od stresa in tesnobe s spodbujanjem vohalnih receptorjev v nosu, ki vplivajo na del možganov, ki je odgovoren za delovanje možganov, ki so odgovorni za čustva.
Vonjite agrume: Pomaranče in mandarine so močno povezane z užitkom in praznovanjem. Vonj citrusov nam lahko pomaga, da se sprostimo in povečamo raven hormona, povezanega s stresom, noradrenalina.
Vonj po kavi: Vonj kave poživlja in daje dobro razpoloženje. Ta pijača ima ne le okusno nepozabno aromo, ampak tudi številne druge uporabne lastnosti.
