Ljudje smo že dolgo razdelili na sove in ježke, ko se zbudijo in ko delajo bolje. Jaz sem bolj sova kot šala, ker je noč zame nekaj posebnega. Ponoči pridejo na misel čudovite misli in ideje. Toda navdih je navdih, življenje pa narekuje svoja pravila in ne moremo vedno iti v posteljo in vstati, ko nam ustreza. Še zjutraj se morate zbuditi.
Otroka je treba peljati na vrt do 8.30, vodja pa nejasno spomni na direktorico moje šole, zato se jo malo bojim - bolje, da ne zamujam. Še vedno je zgodaj vstati in pogosto se spremeni v celotno potovanje: zbudite vse, nahranite ga, umijte in mu dajte nekaj. Priljubljena modrost: »Vzgajati - dvignili so, a pozabili prebuditi« - gre za mene. In, kot vedno, v pomoč prihajajo zanimivi nasveti in pogled na problem zgodnjega vzpona iz nekoliko drugačnega zornega kota.
Arina Nikitina ponuja 25 nasvetov za tiste, ki se jim težko zgodaj zbudi. Točki 1 in 25 sta moji priljubljeni.:)
1. Poiščite vzrok. To je razlog za zgodnje zbujanje. Morda je to izjava, da samo poraženci spijo do poznega časa, ali da imate čas, da naredite veliko stvari, ali da so ob 10h zjutraj vsi ležalniki na plaži že zasedeni z brisačami za bolj okretne turiste. Poiščite svojo motivacijo.
2. Pozabite na alarm Snooze button. Jasno ga postavite ob pravem času (6-7). Budilka je zazvonila - ne potegnemo roke na gumb Snooze, ampak vstani!
3. Zapomnite si posledice svojega »dobro, še 5 minut!«. Osebno se lahko mojih 5 minut spremeni v vseh 10, včasih pa v 30 minut. Vsako minuto dodatnega bivanja v postelji lahko ponovno zaspite.
4. Zaživite dovolj časa in dovolj časa. Če ne morete dobro spati, potem ni pomembno, kdaj boste vstali. Še vedno se boste počutili preobremenjeni. Zdrav in popoln spanec je osnova vašega živahnega dneva.
5. Sprostite se v spalnici. Izhajajoč iz barve ozadja na stenah in konča z vzorcem na vaših listih - vse to je tudi zelo pomemben dejavnik. Kot vzglavnik, na katerem spiš. In še bolje, če postavite posteljo tako, da jutranje sonce sije neposredno v vaše oči, potem zagotovo ne boste dolgo spali.
6. Odprite okno. Že večkrat je opazila, da je vredno le prezračiti sobo pred spanjem, ko zaspite veliko hitreje.
7. Pravilno spanje. Moralo bi biti udobno. Nočne srajce, ki so zjutraj na ušesih, ne prispevajo k dobremu spanju.
8. Zaspi z veselimi mislimi. In ne poskušajte se pomikati skozi pripravo glave za izvedbo projekta.
9. Ustvarite svoj ritual za spanje. Za mojega otroka je na primer obvezno branje knjige in kozarec vode za noč (še ni mogoče dati v mleko). Lahko ga poslušate v prijetni glasbi ali berete knjigo.
10. Izogibajte se nočnim pastem. To je, ko je vaša roka vlečena v zanimivo revijo ali knjigo, ali morda na televizijsko konzolo ali računalnik, da vidite, ali je nekdo komentiral vašo objavo. Slednje je še posebej nevarno, saj vsi poznamo "Med, nekdo na internetu je narobe!".
11. Večerja mora biti lahka. Izogibajte se alkoholu in pijačam, ki vsebujejo kofein, ponoči.
12. Kopajte pred spanjem. Možno je z oljem sivke - zelo sproščujoče. Pri otrocih je dobro, da se skuha pomirjevalo in doda v vodo. Čeprav vas bo v posebej težkih dneh tako kopala ustrezala.
13. Vedno hkrati pojdite v posteljo. In celo ob vikendih.
14. Popolnoma ugasnite vse vire svetlobe. Najbolje je, da spi v popolni temi. Če je vključena nočna luč, se vaše telo ne bo moglo popolnoma sprostiti in bo ves čas pripravljeno. In kaj je zdravo in zdravo spanje tukaj?!
15. Poiščite pravo melodijo alarma. Ne sme biti preveč mehko, sicer se ne boste zbudili. Toda preveč oster in glasen je tudi bolje izbrati. Morda je zelo nadležno. Prav tako bi bilo lepo nastaviti alarm nekje daleč, tako da boste morali vstati za njim.
16. Zbudi se? In doseči? Dobro in pravilno srkanje je zelo koristno. Ne smejo biti ostri, sicer tvegate, da boste potegnili nogo ali hrbet ali dobili darilo. Pijte nežno in sladko.
17. Polnjenje. V otroštvu smo bili prisiljeni opravljati vaje v vrtcih in osnovnih razredih. In kdo se lahko pohvali z dnevno jutranjo vadbo?
18. kozarec vode. Ko se zbudiš, bi bilo lepo popiti kozarec vode. Voda bo vašemu telesu pomagala, da se zbudi in odstrani nabrane snovi čez noč.
19. Nevsiljiv opomnik. Še vedno se ne moreš zbuditi? Poskusite, na primer, obesiti načrt za teden ali dan v kopalnici poleg ogledala. Medtem ko se umivate in prepoznate v ogledalu, boste hkrati prebrali, kaj ste načrtovali.
20. Udobna oblačila za jutranji vzpon. To je lahko kopalni plašč, copati ali tople nogavice (zelo pomembno je pozimi, ko še posebej ne želite vstati iz postelje).
21. Poiščite prijatelja v nesreči, torej nekoga, ki vam ne bo dovolil ostati v postelji po alarmu. In še bolje, če je ta oseba zelo pozitivna in energična. Potem bo ščit nekaj podobnega naboru veselja.
22. Pripravite se na slaba presenečenja. Ko si sladko spal, te lahko zbudi pozni klic ali slabe sanje. In ko se zbudite, morda spet ne bo mogel hitro zaspati. Zato bi bilo super, če bi našli pot do spanja.
23. Razvedri se. Vesela glasba najljubšega umetnika zjutraj je najboljša zvočna podlaga za zbiranje za delo. Plus, kava, čaj ali vaš najljubši svež - ključ do dobrega jutra in dobre volje.
24. In spet odprite okno. Šele po tem, ko so se zbudili. Vzemite veliko svežega zraka - sanjate iz apartmaja!
25. Čestitajte sebi. In po možnosti glasno. Glasneje, bolje! Lahko je nekaj podobnega: "Hura, jaz sem to storil (a)!". Svojo radost lahko delite s svojim sosedom v nesreči, ki mora prav tako zgodaj vstati. Hkrati se bo zbudil.
Moj prijatelj je rekel, da je našla popolno vrzel za spanje - od 23:00 do 6:00. Odlično se počuti, če gre v posteljo in se zbudi v tem času. Mogoče ima vsak tako udoben čas za spanje, ostaja samo, da ga najde.
