Ustanovitelj platforme Zero to Kill.
Za uresničitev vseh vaših želja se morate naučiti, kako upravljati svoj čas in ga učinkovito uporabljati. Za začetek razvijete koristne jutranje rituale. Nastavili so ton do konca dneva.
Preden začnem, želim nekaj vprašati. Slišali ste za eksperiment s Stanfordskim slamnikom Marshmallow eksperiment? Je potekal v poznih 60-ih - zgodnjih 70-ih pod vodstvom psihologa Walterja Michela, ki je kasneje postal profesor na Univerzi Stanford.
V tej študiji so otrokom ponudili izbiro: pojesti en piškotek (včasih marshmallow) ali počakati 15 minut in dobiti dvakrat več bonbonov. Po 10 letih so znanstveniki ugotovili, da imajo otroci, ki so lahko čakali na obljubljeno nagrado, boljše življenje.
Zelo težko je nekaj spremeniti v sebi, ker je to dolg in težak proces. Ampak morate iti skozi to, če želite uspeti. S pomočjo raziskav in osebnega eksperimentiranja sem našel navade, ki pomagajo spremeniti življenje na bolje.
1. Zbudite se prej
Prepričan sem, da bi moral vsakdo razviti navado vstati prej. Vendar v današnjem svetu to ni tako enostavno. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ne morete zbuditi ob petih zjutraj. Ampak ti ni treba biti junak.
Dovolj je, da dosežemo pravo ravnovesje med spanjem in budnostjo.
Če se ponavadi zbudite ob 8:00, vendar se želite vstati dve uri prej - poskusite nastaviti alarm ob 7:45. Ali si tako ostala nekaj dni? Zmanjšajte čas za dodatnih 15 minut. In tako naprej, dokler ne vstanete ob 6:00. Hkrati lahko spremenite svoje večerne navade in začnete spat malo prej.
2. Pijte vodo
To je predpogoj, ker telo čez noč izgubi oskrbo s tekočino in jo je treba napolniti. Jutranji kozarec vode začne metabolizem in pomaga telesu, da se zbudi.
3. Naredite posteljo
Naj bo to prvi dosežek, ki bo začel vaš dan. Kot pravi uspešni ameriški pisatelj Tim Ferris, ne glede na to, kaj vas čaka danes, lahko vedno naredite svojo posteljo.
Ta preprost, a močan ritual bo dala rahel občutek ponosa in vam omogočila, da se osredotočite na pomembnejše stvari.
4. Raztezanje
Ona bo utripala mišice. Raztezanje traja največ dve minuti, vendar vas bo učinek presenetil.
5. Igrajte šport
Lahko je karkoli: telovadnica, joga, zumba, hoja, tek ali skakanje na trampolinu. Samo premakniti se morate, ker telesna dejavnost:
- pomaga nadzorovati težo;
- izboljšuje zdravje;
- izboljša razpoloženje;
- napolni z energijo;
- spodbuja zdrav spanec;
- izboljšuje spolno življenje;
- navsezadnje je zabavno.
6. Vzemite kontrastni tuš
Ne samo, da vam bo dala občutek svežine in moči, temveč tudi občutno izboljšala vaše telesno in duševno stanje. Še posebej lepo je to narediti po treningu.
7. Pijte kavo ali čaj
Obe pijači sta koristni za telo in pomagata pri koncentraciji. Poleg tega je vedno lepo začeti dan s skodelico nekaj vročega.
8. Jejte zdravo prehrano.
Pomislite na svoje telo kot na avto. Če želite, da traja čim dlje, pazite.
Največji problem je, da ljudje razmišljajo le o kratkem času. Potrebno je le občasno spremljati prehrano. Spremeniti morate prehrano in izbrati najbolj uporabno prehrano za vas.
9. Pomislite včeraj
Obstaja pregovor: "Jutro je pametnejše od večera." Čez dan imamo preveč izkušenj, zvečer pa ne moremo več trezno gledati stvari. Poskusite analizirati pretekli dan zjutraj. Tako lahko razumete, kaj ste naredili prav in kje ste naredili napako.
10. Bodite hvaležni
Po analizi prejšnjega dne se osredotočite na sedanjost. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni. To vam bo omogočilo polnjenje z pozitivno energijo.
11. Vodite dnevnik
Izraz "Dragi dnevnik" lahko zveni kot kliše, vendar so takšne opombe čudovita terapevtska naprava, ki vam pomaga, da iz smeti izvlečete smeti. Zapišite si vse svoje misli, ideje in skrbi.
12. Bodi v "tukaj in zdaj"
Vzemite si čas, da pomirite svoj um. Naj bo 5, 10 ali 20 minut. Če vam meditacija ali molitev ne ustreza, poskusite nekaj drugega: risanje ali igranje kitare, ni pomembno. Glavna stvar - naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od vrveža.
13. Določite si cilje
To je pomembno, ker se lahko osredotočite na določene stvari. Cilji delujejo kot objektiv kamere. Če ste ga pravilno namestili in se osredotočili, lahko vidite jasno sliko.
Za naslednje leto določite specifične cilje za sebe, nato se jim vsako jutro vrnite in preverite, kaj ste storili, da jih dosežete.
14. Vizualizirajte svoje cilje.
Ko se odločite, kaj želite doseči, si ga zamislite. Dodajte podrobnosti svojim sanjam, poskusite občutiti trenutek, ko ga izpolnite.
Ne mislite, da deluje kot čarobna palica. Ne glede na to, kako težko se potrudiš, se Ferrari jutri ne bo pojavil blizu tvoje hiše. Vizualizacija je ena stran kovanca. Trdo delo in predanost sta drugačna.
15. Razviti strategijo
Za dosego svojih ciljev potrebujete načrt. Pomislite, kaj bi morali storiti? Kako dolgo? Katere ovire se lahko pojavijo na vaš način?
16. Nastavite prednostne naloge za dan
Temeljiti morajo na vaši strategiji. V idealnem primeru bi morali izbrati tri do pet razredov, ki vas bodo približali cilju.
17. Preberite knjigo
Ne glede na to, kateri žanr vam je bolj všeč, branje popolnoma spodbuja domišljijo. Vsaka knjiga ima vsaj eno dobro idejo, ki jo je mogoče sprejeti. Poiščite in se osredotočite na to.
18. Izvedite nekaj novega.
Da bi nekaj dosegli, se morate nenehno razvijati in se učiti. To lahko storite s pomočjo knjig, podcastov ali uporabnih videoposnetkov. Kot pri navadah, se morate osredotočiti na uporabne spretnosti, ki vam bodo pomagale v prihodnosti.
19. Delajte na dolgoročne cilje.
Opravite prednostne naloge zjutraj, ko ste polni energije in navdušenja. Ni pomembno, ali ste kariero ali poslovni študent. Poiščite kraj, odstranite vse, kar vas moti, in se vključite v podjetje, ki vam bo prineslo največ koristi.
20. Preverite e-pošto in družabna omrežja
Ko končate z osnovnimi nalogami, si lahko ogledate novice ali preverite e-pošto. Ampak ne pustite, da internet zgrabi vašo pozornost. Osredotočite se na pomembne stvari in zavrzite smeti.
21. Naredi, kar ljubiš.
Pomislite, da je to vaša nagrada za vaše delo. Poišči kaj resonira v tvojem srcu. Kaj ljubite in kaj ste pripravljeni popolnoma predati.
22. Ujemite inspiracijo
Lahko je karkoli: mantra, video ali motivacijski članek. Sliši se čudovito, vendar resnično deluje.
23. Preživite čas z dragimi ljudmi
Posvetite se temu na 100%, potem pa boste dobili neverjetno povečanje energije in motivacije. Dajte ljubljenim vsaj 30 minut zjutraj. Če boste živeli sami, bodo pomagali prijatelji. Ta čas lahko celo preživite sami s seboj, če ste tako udobni.
Nekaj posebnega je, da se zbudite zgodaj in začnete delati na sebi. Seveda vas bo s pridobitvijo dobrih navad in veščin zajel občutek ponosa.
Pripravil sem impresiven seznam, vendar ni treba vključiti vseh predmetov v moj jutranji ritual. Izberite, kaj je prav za vas. In ne pozabite na trdo delo. Spremembe se bodo dogajale postopoma, zato ne pričakujte bogastva in slave po enem tednu.
Delajte na sebi in dosegli boste nemogoče.
Preberite tudi
- 3 navade, ki vam bodo pomagale ohranjati več →
- 8 razlogov, zaradi katerih je um navada →
- Kako so pomembne navade v vašem življenju →
