Kako jesti brez škode za zdravje
Glavna napaka je v tem, da poskušamo prihraniti prostor za najbolj slastne in ne jemo pred prazničnim praznikom. To je škodljivo iz več razlogov.
Prvič, ko namerno stradate pred počitnicami, vaši možgani zelo močno razmišljajo o hrani, kar vam daje dovoljenje, da pojeste kar želite, takoj ko se znajdete za mizo. Spraviti se v stanje, v katerem se ne zavedate, kaj jeste in koliko ni najboljša ideja.
Preskakovanje obrokov lahko povzroči razdražljivost in depresijo. Tudi za telo so škodljivi skoki v krvnem sladkorju, zaradi teh skokov jesti še več.
Zjutraj pred počitnicami lahko jeste hrano, ki vsebuje beljakovine in vlakna, kot so jajca in sadje, rezina kruha s sirom ali jogurt. Za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha, vendar je meso bolje zapustiti do večera. Tako boste začeli praznik brez občutka divje lakote.
Na praznični mizi uživajte v zelenjavi in mesu ali ribah, izberite eno sladko jed in jedite toliko, kot se prilega v vašo dlan. Ne bi smeli prepovedati nekaj sebi, drugače se boste počutili nesrečne. Veliko bolje je nadzorovati količino zaužite hrane, ne jesti se in biti zadovoljen.
Kako piti z minimalno škodo za zdravje
Soustanovitelj in direktor Drinkwel Greg Huang je sestavil seznam nasvetov o Quori.
1. Izogibajte se sladkornim koktajlom. Pijače s sokom in sladkornim sirupom, energijo ali koksom so težke za želodec.
Poskusite zmešati alkohol z vodo in svežim sokom brez dodajanja sladkorja.
2. Bolj pregledno, tem bolje. Vodka, gin ali svetlo pivo je telesu veliko lažje - in manj kalorij - kot viski, bourbon ali rdeče vino.
3. Ne mešajte različnih alkoholnih pijač. To je škodljivo za želodec in bo vplivalo na vaše dobro počutje. Mešanje alkohola je vedno slaba ideja. Izberite eno pijačo po svojem okusu in ostanite na njej.
4. Odmorite se. Izberite obdobje (teden ali več), ko sploh ne boste pili. Boste postali bolj dovzetni za alkohol, boste porabili manj, boste prav tako zabavno kot ponavadi. In vaša jetra vam bodo hvaležna.
5. Naslednji dan jejte pravilno. Če imate še vedno mačka, jejte zjutraj pravilno: jajca in svež sok. Maščobna hrana ne izboljšuje zdravja in ne »absorbira« alkohola - vaše telo je to že storilo, težka hrana pa bo le dodala neprijetne občutke. Najboljše, kar lahko storite sami, je, da izpolnite potrebo po vitaminih in hranilih.
6. Jejte, preden pijete. Če si privoščite prigrizek ali polni obrok pred prvim kozarcem, boste telesu dali čas, da predelajo alkohol in zmanjšajo možnost slabosti, glavobola in bolečin v trebuhu. Na primer, škrobni in mlečni izdelki obdajajo želodec in ga pripravljajo za alkohol.
7. Jej, ko piješ. Ko pijemo alkohol, pogosto jemo nekaj, česar ne bi jedli trezen: čips ali vprašljiva pica. Odličen način, da to spremenite, je vnaprej pripraviti zdravo malico.
8. Pijte vodo pred, med in po obroku, saj je alkohol diuretik in povzroča tudi dehidracijo. Kozarec vode za vsak delež alkohola vam bo pomagal napolniti izgubljeno tekočino.
9. Pijte manj alkohola. Ni vsakdo radi slišal, vendar je bolje piti manj in reči ne.
10. Vzemite vitamine. Alkohol zmanjšuje količino hranilnih snovi v telesu in se morate spomniti, da morate svoje zaloge obnavljati pravočasno.
