Intenzivna telesna vadba naredi naše telo močnejše, porabi kalorije in pomaga odpraviti prekomerno telesno težo. Da bi dosegli ta cilj, lahko opravljate le dve vaji: skakanje s čepenja in sklepe s klopi.
Ta program je razvil Albert Matheny iz Soho Strength Lab in se je izkazal med ljudmi, ki nimajo priložnosti, da gredo v telovadnico in porabijo veliko časa za šport. Priročnost programa je v tem, da vključuje vaje, za katere ni potrebna posebna oprema, in jih je mogoče izvajati kjerkoli.
Kako deluje
Načelo, ki se ga bomo držali med treningom, se imenuje "vzvratna lestev". Začnemo z več ponovitvami in jih postopoma zmanjšujemo.
- Začnemo s 15 skoki iz cucnja in po zaključku takoj zavijemo na sklece.
- Takoj, ko dokončate krog s 15 ponovitvami, takoj začnite krog s 14 ponovitvami (krog je pushups + skokov).
- Potem 13 ponovitev, 12, 11 in tako naprej.
Usposabljanje se konča, ko naredite eno ponovitev v enem krogu. Do konca treninga boste zaključili 120 skokov in 120 push-upov.
Skočite iz čepenja
Če je to za vas pretežko, zamenjajte skoke s preprostimi čepi.
Potisnite vzpone s klopi
Ni potrebna uporaba klopi. Od mize, postelje, hrbtne strani kavča in druge stabilne površine lahko potisnete navzgor. Ne pozabite, da bolj ko je vaše telo vzporedno s tlemi, bolj boste dobili stres.
Nekaj pomembnih točk
- Pred začetkom vadbe poskrbite, da boste telo zgladili in ogreli. Preživite nekaj minut, da pospešite srčni utrip in pripravite mišice za delo. In na koncu treninga se prepričajte, da naredite kljuko (raztegnite vse mišice telesa).
- Ne pozabite, da je pravilnost vaj ključna v tem kompleksu. Torej, če se počutite preveč utrujeni, da nadaljujete z izvajanjem vaj popolnoma, prekinite za 15–30 sekund med dvema setoma ali do 10 sekund sredi vadbe.
- Poleg kompleksa vaj z visoko intenzivnostjo, kot je ta, je priporočljivo, da sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zdaj lahko začnete pouk.
