Ali ste opazili, da vaše prehrane ali poskusi sprememb v kratkem času ne trajajo dolgo? In zelo hitro se vrnete na staro. Vse zato, ker smo bitja navade. Da bi v naših življenjih naredili trajne in pozitivne spremembe, si moramo prizadevati za izboljšanje naših navad. Eden za drugim. Doseganje zdravega in srečnega življenja ne bi smelo biti za vas nekakšna moka, ki bo zdrobila to, kar delate in kaj vam je všeč. Ni treba spreminjati zelo dramatično. Vse moramo početi postopoma.
Dan za dnem navada po navadi.
Za vas smo razvili dvotedenski tečaj, ki vam bo pomagal spremeniti svoje življenje. Nekatere naloge se vam morda zdijo zelo preproste, druge pa težje. In to je v redu. Naslednjih dveh tednov samo za vas. Začnite od prvega dne in ostanite prvi dan tako dolgo, kot se vam zdi primerno. To vajo moraš narediti za svojo navado. Zanima nas, da se je vaše življenje spremenilo. Pozitivno spremenjeno.
1. dan Pijte več vode.
Naše telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. Ne moremo kopičiti vode kot kamele. Moramo ga piti vsak dan. Voda je bistvena za večino naših telesnih funkcij. Odrasla oseba mora dnevno piti vsaj 2 litra čiste vode. Toda to ne pomeni, da je ta številka univerzalna za vse. Če pijete 2 litra, se še vedno počutite žejeni, pijte več. Če menite, da 2 litra za vas veliko, pijte malo manj. Samo poslušati moraš svoje telo.
2. dan. Pomislite, kaj pijete
Zdaj, ko ste povečali vnos vode, je malo lažje. Naslednjič, ko boste začeli nekaj piti, želim, da se vprašate, ali je ta pijača dobra zame. Sladke pijače vsebujejo veliko kalorij, vendar ne vsebujejo drugih uporabnih hranil. Redno uživanje sladkih pijač lahko vodi do povečanja telesne mase, debelosti in zmanjšanja moči kosti in zob.
Poskusite piti vodo ali zeleni čaj namesto sladkih pijač. Zeleni čaj vas lahko zaščiti pred boleznimi srca, kava (z zmerno uporabo) pa vas lahko zaščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2. \ t
3. dan. Jejte zavestno
Čas je, da prenehate jesti na begu, v avtu, gledate televizijo in ne pazite na to, kar ste dejansko dali v usta. Zdaj hočem, da se spomnite, kaj jeste. Vprašajte se, ali bo vaše telo s hrano dobilo hranilne snovi, ki jih potrebuje. Prav tako začnite vaditi naslednje: jedite samo, ko ste lačni, in prenehajte jesti, ko ste polni.
Prebava se začne v ustih, zato previdno prežvekujete, kaj jeste. Potrebna količina je približno 20-krat pred zaužitjem. Potem boste resnično uživali v uživanju, vaš želodec in črevesje pa vam bosta nekoliko kasneje hvaležna.
4. dan. Spi dovolj
Vsi vemo, kako pomembno je spati in kako se počutimo, če ne spimo dovolj. Študije kažejo, da je idealen čas za spanje sedem nočnih ur. Čeprav nekateri ljudje potrebujejo malo več.
Spet morate prisluhniti svojemu telesu in se seznaniti s količino spanja, ki vam najbolj ustreza. Potem, ko ugotovite svojo idealno količino spanja, se držite tega in se upirajte skušnjavi, da dlje spate.
Dan 5. Prenehajte z nakupom junk hrane
Zelo težko je mimo vaše najljubše hitre hrane in ne biti v skušnjavi, da bi jo kupili, ko je tukaj, poleg vas, le dosegla. "Samo nekaj krekerjev ne bo posegalo." In potem si požrl celo vrečo čipov, celo pakiranje krekerjev, čokoladni čokoladni in pol kozarca sladoleda. Da, bilo je neverjetno. Toda redno uživanje takšne hrane ne pomaga vaši zdravi prehrani.
Morate se upreti skušnjavi in prenehati z nakupovanjem takšne hrane. Znebi se vse maščobe, sladke in slane. Očistite svoj hladilnik iz tega smeti in se celo ne približajte polici s podobno hrano v trgovinah.
6. dan. Ne bojte se maščobe
Eden najpogostejših mitov o hrani je, da vas bo prehranjevanje z maščobami povečalo. Dejansko je uporaba kakršnihkoli makro (ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob) v prekomerni količini privedla do povečanja telesne mase. Dejstvo je, da maščobe dodajajo okus, in če ga odstranite, potem ga nadomestijo sladila in umetne arome. In verjemite, to niso zelo dobre snovi.
Pri izbiri med maščobami in sladilom ali umetno aromo vedno raje uživam v maščobah.
Dan 7. Ljubite se
Naredite to sedmi dan! Spreminjanje vaših slabih navad ni lahka naloga. In če se držite zgoraj navedenih navodil, potem ste to naredili zelo dobro. No, sedmi dan posvetite razmišljanju o sebi. Naredite, kar vas naredi srečno. Bodite ponosni na sebe in na to, kar ste dosegli. Ste že na pol poti do uspeha!
8. dan Zmanjšajte vnos sladkorja.
Smo že delali za odpravo sladkih pijač iz naše prehrane. Zdaj pa je čas, da zmanjšamo količino sladkorja na drugih področjih. Vem, da je to lahko velik problem za nekatere. Ampak vas ne prosim, da nenadoma zapustite sladkor za vedno. Vsak dan zmanjšajte za malo. Obstaja na stotine člankov in študij, ki govorijo o nevarnostih pretirane uporabe sladkorja. Dejansko je vse v velikih količinah slabo.
9. dan Dodajte več zelenjave in sadja k vaši prehrani.
Že veste, da uživanje veliko sadja in zelenjave izboljša vaše dobro počutje. Torej, kaj vas ustavi? Naredite seznam zelenjave in sadja, ki vam je všeč, in navedite, kako jih nameravate dodati vaši prehrani.
Nekaj nasvetov: pripravite sadje, ki je pripravljeno za uživanje in ga lahko ujamete v oči.
Dodajte sadje in zelenjavo vsakemu obroku. Kupite majhno količino sezonskega sadja, da jih boste vedno imeli. Uživajte v vseh prednostih, ki jih boste videli in občutili, ko boste začeli vključevati te izdelke v prehrano.
10. dan Zjutraj jejte beljakovine.
Verjamem, da zajtrk za zdrave beljakovine pomaga nadzorovati apetit in pomaga pri jasnem razmišljanju.
Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša količino ghrelina (hormona, ki spodbuja občutek lakote) v krvi učinkoviteje kot zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Inštitut za prehrambene tehnologije
Poskusite jesti beljakovine (jajca, grški jogurt, sadje, meso) in poglejte, kako se počutite. Potem primerjajte občutke s tistimi, ki jih imate po običajnem zajtrku. Mislim, da boste presenečeni, ko boste videli razliko. Zdaj, ko si narediš zajtrk, poskrbi, da ima manj sladkorja in predelanih zrn.
11. dan. Zamenjajte zobno ščetko.
Zobozdravniki priporočajo menjavo zobnih ščetk vsake tri do štiri mesece. Vaša zobna ščetka je dom za mikroorganizme iz vaših ust. Redno spreminjajte zobno ščetko. To bo zmanjšalo število bakterij, ki ste jim izpostavljeni. Poskrbite, da vedno dobro umivate zobe.
12. dan.
Čas je, da se vaše čudovito telo bolj premika. Brez izgovorov in popustljivosti! Veš, kaj moraš storiti. Samo to obvezo storite in to storite. Nekaj idej za dodajanje vadbe v vašo rutino:
- Vedno hodite po stopnicah.
- Ste v kopalnici? Naredite 20 čepic Če seveda dovoljuje velikost vaše sobe.
- Uporabite kosilo za kosilo, da se sprehodite.
- Parkirajte svoj avtomobil stran od dela in uživajte v hoji.
- Preden zvečer sedite na kavču, naredite 25 čepov, 25 pushups, 25 pletenin (pritisnite).
- Plesajte med kuhanjem, čiščenjem, delom, karkoli! Da, morda od zunaj izgleda malo čudno, ampak koga briga? To je zabavno!
13. dan
Kuhanje je eden najboljših načinov, da vas obdržimo na dieti. Konec koncev, ko imate v hladilniku okusne jedi, jih izberete in ne hitre hrane ali pripravljene jedi. Označite en dan v tednu (vikend?) In se odločite, kaj boste jedli med tednom. Kupite hrano in pripravite vse vrste pripravkov za hitro kuhanje na pravi dan.
14. dan. Bodite srečni.
Srečni ljudje so srečni ne zato, ker je v življenju vedno sijajno in čudovito. Veseli ljudje se odločijo, da bodo srečni, da bodo v vsakem primeru iskali pozitivno. Srečo so naredili prednostno nalogo v njihovem življenju. Zato izberite vsaj eno stvar na dan, za katero boste veseli in za katero boste hvaležni.
Čestitamo za spremembe v vašem življenju!
