203 Dobre navade, ki bodo izboljšale vaše življenje.

Pred nekaj dnevi sem naletel na zanimiv seznam z več sto majhnimi odločitvami, ki so lahko začetek dobrih rezultatov v življenju.

Ne glede na to, ali gre za hujšanje, telesno vadbo, študij ali kariero, poskusite v svoje življenje uvesti nekatere od teh navad in jih postaviti v svojo dnevno rutino. Prepričan sem, da rezultat ne bo dolgo trajal.

Cilji dobrega počutja

Če želite biti srečnejši

1. Povežite se s pozitivnimi ljudmi.
2. Vsak dan zapišite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan.
3. Smej se. Tudi če se boste včasih prisilili, da to storite. Hormoni veselja vam bodo koristili.
4. Preživite več časa na soncu. Ali v dobro osvetljenih prostorih, če je oblačno.
5. Vsak dan se vsaj 20 minut premikajte (hodite ali vadite).
6. Sprehodite psa ali hranite živali.
7. Objemi vsaj eno osebo na dan.
8. Pokličite starega prijatelja ali bližnjega prijatelja.
9. Posvetite 30 minut svojega časa svojemu najljubšemu hobiju, ki vam prinaša užitek in sprostitev.
10. Kupite nekaj novega (celo nekaj nepomembnega, na primer nove vrste kave).

Če se želite bolje spopasti s stresom

1. Dihajte globoko dve minuti. Osredotočite se na dihanje.
2. Naredite 10 minut.
3. Poslušajte nekaj mirnega in motečega, ki ni povezano z virom stresa.
4. Obvežite se z nekom, ki je blizu (zakonec, prijatelj ali celo vaš ljubljenček). Fizični stik se hitro pomiri.
5. Znebite se časa stresa. Pustite se za pet minut od sestanka ali prekinite trenutne naloge. Samo preklopi na nekaj.
6. Vonj eteričnega olja geranije ali sivke. Znižujejo krvni tlak (lahko se kombinirajo z odstavkom 11).
7. Sedite na soncu pet minut.
8. Narišite nekaj ali barvo slike.
9. Pogovorite se s prijateljem 10 minut.
10. Poskrbite za 10 minut za osebno nego (za tuširanje, manikuro ali frizuro).
11. Počakaj malo.
12. Prežvecite.

Če želite postati bolj samozavestni

1. Zapišite tri stvari, ki vam bodo všeč. Nato jih glasno preberite.
2. Postavite se naravnost in spustite roke, pustite, da visijo v naravnem položaju.
3. Daj oblačila, ki ti ustrezajo.
4. Pripravite se na težko situacijo, v kateri potrebujete samozavest. Posnemite svoje misli ali govor in s seboj vzemite list za goljufanje.
5. Ne pustite, da ste živčni. Namesto tega pojdite na osamljeno mesto (na primer na stranišče ali v sosednjo sobo), kjer se lahko raztegnete in pomirite. Po tem se osredotočite na sprostitev.
6. Namesto občutka svoje negotovosti bodite pozorni na drugo osebo.
7. Ponovite mantro v glavi.
8. Naredite seznam stvari, ki so vam všeč.
9. Vprašajte bližnjega prijatelja ali sorodnika.

Če želite razviti duhovnost

1. Preživite 15 minut branja duhovnih besedil (npr. Svetega pisma).
2. Sprehodite se po gozdu.
3. Izvedi eno premišljeno dejanje prijaznosti za neznanca.
4. Opustite eno fizično zadovoljstvo ali materialno stvar.
5. Pridružite se skupini podobno mislečih ljudi, od katerih se lahko naučite in vzamete navdih.
6. Poglej zvezde.
7. Uživajte v sončnem zahodu ali sončnem vzhodu.
8. Zapišite, kako lahko oseba, ki ste jo srečali ta dan, obogati vaše življenje.

Če želite biti bolj pozorni

1. Meditiraj. Začnite s 15 minutami na dan, poiščite osamljeno mesto, zaprite oči in se osredotočite na lastno dihanje.
2. Bodite pozorni na podrobnosti okoli vas. Kakšne barve so krila metulja? Kakšen je okus te solate? Koliko zelenih odtenkov lahko vidite zdaj?
3. Zavestno sprostite tesnobo ali obžalovanje. Povejte sebi: "Za to bom poskrbel v prihodnosti" ali "Preteklost je preteklost."
4. Osredotočite se na svoje občutke v tem trenutku, na primer, kako se počutite, kako ležite v postelji ali kako piha veter vpliva na vas poživljajoče.
5. V svoj trenutni interakciji vlagajte čustveno. Kaj misli vaš prijatelj o svojem problemu? Kakšna čustva doživljate zdaj? Kaj lahko storite, da prosim ali pomirite osebo, ki je z vami?

Socialni cilji

Če želite spoznati nove prijatelje

1. Naredite zavestno prizadevanje za nasmeh.
2. Vzpostavite stik z očmi novega.
3. Predstavite se novi osebi.
4. Vprašajte novo osebo nekaj vprašanj o njihovih željah.
5. Govorite o skupnih problemih na zemlji.
6. Poiščite način, da se skupaj smejite. Povej šali ali se zabavaj.

Če hočeš ven z nekom

1. Preživite dodatnih 20 minut na lastno higieno. Ne zapuščajte hiše brez tuširanja in ne v celoti sestavljene.
2. Pogosto se nasmehni.
3. Izogibajte se govoriti o negativnih temah ali pritožbah glede karkoli.
4. Sprostite se. Poravnajte ramena, sedite naravnost in poravnajte roke z dlanmi navzgor. Odprta drža bo poudarila vašo samozavest in dostopnost.
5. Ohranite stik z očmi.

Če se želite prikazati bolj seksi (za ženske)

1. Odpri malo kožo. Izberite svoj najljubši del telesa (ramena, noge, roke, vratni izrez) in nosite oblačila, ki pustite odprto.
2. Prednost raje rdeča. Izberite rdečo šminko ali rdeč lak za nohte, kupite rdečo bluzo ali rdeče čevlje. Moški se vam zdijo privlačnejši v rdeči barvi.
3. Nagnite se bliže k njemu.
4. Dotaknite se.
5. Nosite pete.

Če se želite prikazati bolj seksi (moški)

1. Obdržite držo.
2. Spravite ramena nazaj.
3. Začnite nežen dotik brez obotavljanja. Na primer, med pogovorom se dotaknite njene roke ali se jo dotaknite, ko ji odprete vrata in preskočite naprej.
4. Nosite modna oblačila, ki so potrebna v vsaki specifični situaciji.

Če želite postati boljši ljubimec

1. Podaljšajte uvod 5 minut dlje, kot ste pričakovali.
2. Bodite pozorni na reakcijskega partnerja.
3. Težke hrane ne jejte dve uri pred fizično bližino. Če morate v tem času jesti nekaj, izberite jedi, ki jih lahko prebavite.
4. Vadite dolgotrajen stik z očmi.
5. Ustvarite pravo vzdušje. Prižgi sveče.
6. Sprostite se, smeh - organizirajte zabavno zabavo.

Cilji fitnesa

Če želite izgubiti težo

1. Jedite šest obrokov na dan v majhnih delih zdrave hrane, da ne bi bili lačni in da se ne bi prežgali.
2. Po zajtrku v prvih 30 minutah po aktiviranju presnovnih procesov.
3. Prvih 10 minut zjutraj namenite polnjenju. Hiter sprehod ali 10-minutni niz vaj je idealen način za pospešitev presnove.
4. Vadite skupno eno uro na dan petkrat na teden. Če lahko ta čas prekinete na dva niza v enem dnevu, boste ustvarili dva dodatna pritiska na procese izmenjave.
5. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
6. Krožnik napolnite z zelenjavo in pustim mesom. Kot začimba se uporabljajo maščobe, žita ali živila z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja.
7. Med vsakim obrokom zamenjajte en bel izdelek (npr. Škrob ali polizdelke) z nečim zelenim, oranžnim ali rjavim (zelenjava, beljakovine, stročnice).
8. Poskusite novo vrsto telesne dejavnosti (npr. Plezanje, rafting, joga, ples itd.).
9. Sprehodite se s svojim psom (ali psom svojega soseda).
10. Parkirajte na najbolj oddaljenem mestu na parkirišču.

Če želite zgraditi mišice

1. Osredotočite se na beljakovine v vaši prehrani.
2. Vsako jutro čepimo. Vsak teden povečajte število skvotov.
3. Odpravite se zjutraj. Tedensko poveča število sklepkov.
4. Zjutraj vadite z ušesom ali dvižno utežjo.

Če želite začeti z vadbo

1. Začnite izvajati svetlobne vaje vsak dan. Postopoma podaljšajte čas v razredu za pet minut, dokler ne dosežete želenega trajanja vadbe.
2. Vodite dnevnik treniranja. Postopno povečajte intenzivnost usposabljanja.
3. Pazi na utrip med poukom. Izračunajte svoj srčni utrip, ki ga morate upoštevati med vadbo.
4. Bodite pozorni na svoje dobro počutje. Določite si intenzivnost treninga, ko se že trudite izvajati vaje, vendar se ne mučite v celoti.
5. Naredite razrede kot obvezen element v vašem dnevnem urniku.

Če želite izboljšati rezultate v športu

1. Vsak dan dosežite en mikro-cilj. Če želite to narediti, določite glavni cilj in obdobje, za katerega želite, da ga dosežete, nato pa načrt prekinite v dnevne naloge in mikro cilje, katerih doseganje vam bo pomagalo doseči glavno stvar.
2. Poiščite mentorja in vsak dan razpravljajte o svojih dosežkih. To je lahko osebni trener ali razredni partner ali klepet na specializiranem forumu.
3. Dnevno dodelite 10 minut, da analizirate, kaj se morate naučiti od osebe, ki je boljša od vas.
4. S takšno osebo organizirajte redno usposabljanje večkrat na teden.
5. Vsakodnevno branje specializiranih spletnih virov (na primer o tekanju, plavanju itd.).
6. Preberite knjige o temah, ki vas zanimajo.

Zdravje

Če želite hitro zaspati

1. Ponoči ne pijte alkohola. Namesto tega pripravite zeleni čaj eno uro pred spanjem.
2. Vadite vsaj dve uri pred spanjem.
3. Pojdite spat vsak dan ob istem času.
4. Zbudite se ob istem času, vključno z vikendi in prazniki.
5. Izklopite ali zatemnite svetlobo pol ure pred spanjem.
6. Po pol ure pred spanjem vzemite 3-5 mg melatonina.
7. Kofeina po 14:00 ne pijete.
8. Ko ste v postelji, pomislite na nekaj dobrega in pomirjujočega.
9. Spoznajte ljubljeno osebo ali hišnega ljubljenčka. Njegovo ritmično dihanje vam bo pomagalo pri sprostitvi.
10. Zategnite vse mišice in jih nato popolnoma sprostite. Vajo ponovite večkrat, dokler napetost ni popolnoma razbremenjena.

Če želite dobro spati celo noč

1. Spi v hladnem prostoru, pokritem z odejo.
2. Odstranite vse LED luči iz spalnice.
3. Ponoči vklopite zvoke oceana, dež ali drugo pomirjujočo melodijo.
4. Meditirajte 10 minut pred spanjem.
5. Spalnico uporabljajte samo za počitek in pojdite pol ure pred spanjem.

Če želite jesti pravilno

1. Načrtujte obroke vnaprej.
2. Iz hiše vzemite ves dan.
3. Zjutraj pojdi eno sadno ali zelenjavno solato.
4. Ne kupujte pripravljenih prigrizkov. Namesto tega prinesite nekaj za prigrizek od doma.
5. Vedno imejte pri sebi nekaj koristnega za prigrizek na poti domov z dela. Potem ne boste podlegli skušnjavi in ​​na poti ne kupujte hitre hrane.
6. Ne kupujte predelanih živil (jedi, pripravljene zajtrke itd.) V trgovini.
7. Hrano v restavraciji razdelite v dva dela: enega za jesti na kraju samem, drugo pa domov.
8. Delite svoje kosilo s kolegom ali prijateljem.
9. Obljubite sebi in iz jedilnika naročite le zdrave jedi.
10. Naročite porcije otroka.

Če želite piti zdravo pijačo

1. Dodajte rezino limone ali limete na kozarec vode.
2. Zamenjajte gazirane pijače z mineralno vodo.
3. Namesto sladke limonade popijte hladen zeliščni čaj ali ledeno kavo.
4. Vročo čokolado ali kavo s smetano zavrzite v korist čaja in aromatične črne kave.
5. Visoko sladkorni sok zamenjajte s svežim ali sokom brez dodatnega sladila.
6. Zavrzite od smetane in sladkorja (ali zmanjšajte njihovo uporabo).

Če želite pospešiti presnovo

1. Pijte zeleni čaj brez sladkorja večkrat na dan.
2. Vsako jutro opravite energično 10 minutno polnjenje.
3. Dajte zajtrk v pol ure po spanju.
4. Jejte šestkrat na dan v majhnih porcijah.
5. V hrano in pijačo dodamo poper in cimet.
6. Pijte hladne pijače z ledom.
7. Vadite v hladnem prostoru.

Če želite živeti dlje

1. Dnevni sprehod pol ure pred spanjem.
2. Uporabite zobno nitko.
3. Objemite ljudi, ki so vam dragi vsak dan.
4. Jejte sveže sadje in zelenjavo.
5. Vsak dan pripravite nov zdrav recept.

Če želite zmanjšati tveganje za nastanek raka

1. Vsak dan jejte del svežih pisanih zelenjadnic.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Izogibajte se ocvrti hrani.
4. Prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu dimu.

Kariera

Če želite delati bolj produktivno

1. Načrtujte svoj dan tako, da sestavite seznam tega, kar je treba storiti, in ga držite.
2. Vsako uro vzemite odmore na delovnem mestu. Vstanite z delovnega mesta, raztegnite se, hodite po pisarni ali pijte vodo.
3. Načrtujte najtežje naloge za del dneva, ko ste najbolj produktivni.
4. Pridite na delo 15 minut pred delom.
5. Poudarite 45 minut v urniku, v katerem vas nihče ne bo motil, in se osredotočite na najpomembnejše naloge. V ta namen se lahko umaknete v drugo sobo, obesite slušalke ali pa popolnoma zapustite pisarno.
6. Ne obiskujte pošte eno uro čez dan in izklopite vsa obvestila.
7. Odločite se za določen čas, da preverite račune v družabnih omrežjih.

Če želite pospešiti svojo poklicno rast

1. Aktivno sodelujte pri vsakem srečanju. Postavite si cilj, da o vsakem od njih govorite vsaj enkrat.
2. Redno se pojavlja v pisarni in vzdržuje osebni stik s sodelavci. Če delate od doma, lahko svoje delo ocenite spodaj.
3. Vadite svoje predstave pred ogledalom in delajte skozi vsa možna vprašanja in težave.
4. Spremljajte svoj videz, oblečite se bolje kot vaši kolegi.

Če želite začeti podjetje

1. Vsak dan porabite 15 minut, da ustvarite portfelj svojega dela.
2. Vedno imejte s seboj vizitke.
3. Dnevno se predstavite novi osebi. Določite seznam potencialno pomembnih ljudi in si zastavite cilj, da se vsak dan seznanite z enim od njih.
4. Oglejte si poslovni načrt vsako noč pred spanjem.
5. Vsak dan dodelite 15 minut za samorazvoj, branje strokovne literature, poslušanje predavanj itd.
6. Dnevno posvetite 15 minut akcijam, ki pospešujejo vaše poslovanje (napišite blog ali pustite komentar na forumu, opravite pomemben telefonski klic itd.).

Če želite zapomniti nove informacije

1. Preberite na glas.
2. Posnemite posnetke na snemalniku in poslušajte posnetek pred spanjem.
3. Poudarite ali poudarite pomembne informacije.
4. Med preučevanjem žvečite meno.
5. Stisnite se ali držite kocke ledu v rokah, medtem ko delate s kompleksnim materialom. Fizični občutki spodbujajo proizvodnjo adrenalina in pomagajo zapomniti kompleksne formule.
6. Pripravite verz ali pesem, da si zapomnite kompleksen material.
7. Uporabite vizualizacijo za povezovanje definicij novih besed ali pomenov.

Osebni projekti

Če želite napisati knjigo

1. Vsako jutro pred začetkom dela napišite 500 besed.
2. Pošljite kritiko na delo ali jo postavite v javno razpravo.
3. Preberite vsaj 15 minut pred spanjem nekaj iz svojega žanra.
4. Polovico svojega delovnega odmora namenite urejanju tistega, kar ste napisali zjutraj.

Če želite sprostiti svoje ustvarjalne sposobnosti

1. Preživite 10 minut na dan gledate / berete umetniško delo, ki vas navdihuje.
2. Vodite dnevnik. Zapišite si misli o tem, kaj vas navdihuje, kakšne barve, teksture, oblike so presenetljive.
3. Z fotoaparatom posnemite vse navdihujoče stvari, ki jih vsak dan vidite.
4. Preživite nekaj časa pred spanjem in delajte na svojem ustvarjalnem projektu. Prav tako bo pomagalo pri sprostitvi.
5. Odložite čas v dnevni urnik za umetnost.
6. Igrajte glasbila ali poslušajte glasbo.
7. Oglejte si tematske videoposnetke v YouTubu.

Način življenja

Če ne želite zamuditi

1. Načrtujte svoj dan, začenši s sestanki.
2. Pred sestanki, ki potekajo zunaj pisarne, pustite 15-minutno vrzel.
3. Načrtujte interne sestanke s petminutno rezervo.
4. V svoj urnik vključite čas, potreben za odmore, kratke telefonske pogovore in nepredvidene delovne razprave s sodelavci.
5. Zavarovati pred višjo silo.
6. V telefon vstavite opomnike.
7. Načrtujte alternativne poti do krajev, kjer se pogosto izognete prometnim zastojem.

Če želite biti bolj organizirani

1. Znebite se nepotrebne korespondence, ki je še vedno na poti do vašega delovnega mesta, da ne bi spali prostora.
2. Plačajte račune isti dan, ko jih prejmete.
3. Dodajte plačane račune takoj, ko so plačani.
4. Elemente vedno vrnite na njihova mesta.
5. Vsak dan, vrgel ven vsaj eno nepotrebno postavko, tako da ne kopičijo smeti.

Če se želite znebiti slabih navad

1. Pravilo je, da preživite 10 minut časa na kakšni drugi dejavnosti, preden se odločite, na primer, za kajenje.
2. Prepoznajte čustva, kraje ali stvari, zaradi katerih želite znova in znova vstopiti v slabo navado, in pripravite rešitev za vsako situacijo. Na primer, če grizete nohte za volanom, nosite rokavice ali pa v roke vzemite svinčnik in list papirja, takoj ko se pojavi živčen in barva, dokler se ne pomirite.
3. Pojdite s seznamom stvari, ki jih boste zamenjali za slabo navado med naslednjo hitrostjo.
4. Napišite seznam kazni v primeru, da še vedno vidite šibkost. Na primer, denarna kazen.

Če želite prenehati kaditi

1. Spomnite se, da je najpomembnejše, da se soočite s prvim impulzom, in če počakate 10 minut, se bo želja po cigareti zmanjšala.
2. Preden kadite, si v usta postavite liste mete ali bombone in počakajte, da okus izgine. Šele nato se vprašajte, ali res želite kaditi.
3. Če običajno kadite zunaj, si vzemite nekaj krogov okoli stavbe ali kadilskega prostora, preden vzamete cigareto. Želja po kajenju lahko izhlapi.
4. Spremenite svoje kajenje. Na primer, pojdite v restavracijo, kjer ne morete kaditi, ali piti kavo samo v zaprtih prostorih, in ne na cesti s cigareto.

Če želite piti manj alkohola

1. Pred vsako uporabo alkohola popijte kozarec čiste vode. Na počitnicah in zabavah je pravilo, da se pogovorite z določenim številom ljudi, preden napolnite kozarec. Na primer, ne boste mogli vzeti nove serije alkohola, dokler se ne pogovorite s tremi ljudmi.
2. Nadomestne alkoholne pijače z brezalkoholnimi.
3. Če ste navajeni, da »ko preskočite kozarec« doma, ko se vrnete z dela, zamenjajte to navado z novo. Na primer, sprehodite se s psom, se tuširajte, si oglejte film ali pojejte solato, preden dvignete kozarec.

Kompleksne navade

Če želite izboljšati več področij življenja naenkrat

1. Vsak dan hodite vsaj 30 minut. Vsakodnevna hoja bo izboljšala vaše razpoloženje, dvignila tonus in vam pomagala pri obvladovanju stresa ter vam pomagala pri izgubi teže.
2. En glavni obrok zamenjajte dnevno s solato ali zelenjavno juho (kot je juha iz leče). Več obrokov zelenjave na dan bo izboljšalo prebavo, lajšalo telo, pomagalo znebiti se dodatnih kilogramov in bo dobro preprečilo številne bolezni, vključno z rakom.
3. Spi vsaj osem ur na dan. Popolno spanje bo izboljšalo razpoloženje, spomin in asimilacijo novih informacij ter izboljšalo delovanje.

Osebno sem našel veliko stvari, ki jih že delam, pa tudi številne uporabne podrobnosti, ki jih je treba vključiti v moj dnevni urnik. Upam, da vas je ta seznam navdihnil, da si pogledate svoje življenje z nekoliko drugačnega zornega kota.