Kako deluje navada?
Pomembna značilnost vseh navad je nezavedno ponavljanje. Izkazalo se je začaran krog nezavednih avtomatskih dejanj.
Kot je zapisal Charles Duhigg v svoji knjigi »Moč navade«, začaran krog dejanj skoraj vedno ustreza enemu vzorcu. Navada ima dražljaj (sprožilec), ki ga sproži in postavi možgane v samodejni način; ukrepanje - stalno ponavljanje nečesa; nagrada je prijeten občutek, zaradi katerega se znova in znova vračate k tej predlogi.
Analizirajmo delovno navado po tej shemi - pogosto preverjanje e-pošte ali socialnih omrežij.
- Stimulus: izpolnili ste nalogo in se odločili, kaj boste naredili. V tem premoru začnete preverjati e-pošto.
- Ukrep: pogledate po pošti in preberete pisma, ki ste jih prejeli, tudi če niso povezani z delom.
- Nagrada: prepričani ste, da ste izpolnili več nalog, na primer odgovorili na prijateljev e-poštni naslov, si ogledali videoposnetek na družabnem omrežju in pustili pregled naročila, ki ste ga nedavno prejeli.
Težava je v tem, da vse te stvari niso povezane z delom, samo zapravljate čas, seznam nalog pa ostaja nedotaknjen.
Sčasoma ta krog - dražljaj, dejanje, nagrada - postane samodejen. In navada se oblikuje.
Nagrado spremlja sproščanje dopamina, tako da ustvarite odvisnost od preverjanja e-pošte in noben članek o produktivnosti ne bo vplival na končno navado.
Kako se znebiti navade
Interes za ukrepanje
Da bi iz navade izvlekli avtomatski način, morate biti pozorni na vse komponente vzorca: dražljaje, akcije in nagrado. Zanimajte se za svojo navado, jo razstavite in začutite v vsakem trenutku: zakaj želite to narediti, kaj počutite v akcijskem procesu in kaj vam je všeč rezultat.
Prav tak pristop k boju proti navadam, ki ga je psihiater Judson Brewer opisal v svojem govoru na konferenci TED.
Kaj če se namesto, da bi se borili z vami, preprosto zelo zanima, kaj se dogaja v tem trenutku? Brewer daje primer kajenja. Ko so se ljudje osredotočili na samo dejanje kajenja, so ga zanimali, kaj so občutili med napihovanjem, so razumeli, da ne čutijo nobenih prijetnih občutkov. Eden od udeležencev v eksperimentu je poimenoval direktno kajenje, ki je bilo ogabno, okus cigaret se je zdel kemičen in zelo neprijeten. Sodeč po statistiki poskusa, se koncentracija na navado znebi.
Poskusite spremljati, kaj ste doživeli, ko ste narisani, da izvedete znano dejanje, kot je preverjanje e-pošte. Mogoče se počutiš produktivno?
»Veliko stvari, ki jih delamo čez dan, nam dajejo občutek produktivnosti, ki se mu ne moremo upreti, « pravi Laura Vanderkam, avtorica knjige Izgubljeni čas.
Toda dejstvo, da nenehno preverjate e-pošto, vam ne pomaga bolje obvladati dela, temveč zagotavlja lažen občutek zaposlitve.
Zavedajoč se, da vam navada ne daje ničesar, jo lahko spremenite. In za to potrebujete novo koristno dejanje, ki bo nadomestilo nepotrebno.
Nadomestitev dejanja
Lažje navade boste lažje spreminjali v koristno, če boste pustili spodbudo in nagrado, vendar boste zamenjali samo akcijo. Analizirajmo isti primer preverjanja e-pošte.
Dokončate eno nalogo in začnete razmišljati, kaj storiti. To je spodbuda. Namesto preverjanja e-pošte zaprete vse zavihke, ki vas lahko motijo, in prevzamete naslednjo nalogo s seznama. To je dejanje. Posledično hitreje opravljate pomembne naloge in se počutite produktivno. To je nagrada.
Tako ne uničite navade, ampak preprosto spremenite akcijo in namesto da zapravljate svoj čas, dobite resnično ploden dan.
Zakaj je vredno izkoreniniti slabe navade
Če se znebite slabih navad pri delu, spremenite svoje življenje kot celoto. Pozitivne spremembe na enem področju vodijo do sprememb na drugih področjih življenja. Če na primer prenehate preverjati e-pošto na delovnem mestu, lahko naredite več in sprostite prostor za šport. Ali, ko ste izkoreninili navado preverjanja e-pošte in socialnih omrežij, začnete več komunicirati s svojo družino, najti čas za meditacijo, manj živčni in boljši spanec.
In to ne velja samo za posameznike, ampak tudi za organizacije. Na primer, ko je Paul O'Neill prevzel vodstvo nad Alcolo, je Paul izbral varnost delavcev kot svojo glavno prednostno nalogo. Osredotočenost na boj proti uveljavljenim navadam je povzročila, da je Alcola ena najbolj produktivnih in uspešnih aluminijastih podjetij.
Izberite eno slabo navado in jo opazujte z zanimanjem za en teden. Poskusite spremeniti eno znano dejanje v vašem podjetju, na primer kako najemate ljudi ali se srečujete, in čez nekaj časa boste videli, kako to vpliva na organizacijo kot celoto.
Zavedajoč se, da lahko spreminjate navade, dobite svobodo, da jih ponavljate na svoj način. In ko ste pridobili moč nad navadami, lahko spremenite svoje življenje na bolje.
