1. Dnevno jemljite dodatke vitamina B12.
Vitamin B12 ne polni samo možganov, ampak poveča njegovo velikost! Sčasoma postanejo možgani manjši, vitamin B12 pa se bojuje proti temu pojavu.
Dokazano je, da vitamin pomaga pri učenju, koncentraciji, razvoju kritičnega mišljenja. Če vzamete kompleks dodatkov z vitaminom B12, boste možganom zagotovili potrebno količino tega elementa, kar pomeni odlično delo.
2. Naredite večerjo enostavno in zgodaj.
Zgodnja in lahka večerja je zagotovilo za zdravo prehrano in dobro sliko. Poleg tega je to dodaten strošek za vaše možgane. Zgodnja večerja pomaga bolje spati, ker telo ne potrebuje več aktivnega prebavljanja hrane.
Ne pustite, da alkohol in bogata hrana pokvarita vaš spanec, ker je to tako pomembno za možgane!
Poleg tega zgodnja lahka večerja zagotavlja, da so vaši možgani enakomerno nahranjeni, brez skokov v ravni sladkorja v krvi.
3. Jejte več mandljev
Mandlji se pogosto imenujejo super hrana in za to obstaja razlog. Poleg številnih koristnih lastnosti so mandlji, kot drugi orehi, vir vitamina E, antioksidant, ki pomaga ohranjati kognitivne funkcije v procesu staranja.
Poleg tega mandlji vsebujejo aminokisline in olja, ki pomagajo možganom ohraniti koncentracijo. Bodite previdni le pri količinah - mandlji so zelo kalorični.
4. Poslušajte glasbo
Številne študije so dokazale, da poslušanje počasnih, sproščujočih kompozicij upočasni utrip in srčni utrip, znižuje krvni tlak in raven stresnih hormonov v krvi. Zato je poslušanje glasbe zelo dobro za zdravje, napolni vaše možgane in, kar ni manj prijetno, ustvari odlično razpoloženje.
5. Meditirajte
Meditacija pomaga pri sprostitvi in lajšanju napetosti, dnevne meditativne prakse pa znižujejo krvni tlak in stresne hormone.
Poleg tega meditacija »defragmentira« možgane, potem se misli urejajo in sposobnost učenja in obdelovanja informacij se povečuje.
6. Pijte jabolčni sok
Glede na študijo, opravljeno na živalih na univerzi v Massachusettsu Lowell (UML), uživanje jabolčnega soka poveča količino nevrotransmiterja acetilholina, ki zagotavlja odličen spomin.
Na podlagi te študije je bil jabolčni sok priznan kot eden najboljših izdelkov, ki se lahko dodajo prehrani upokojencev in otrok, saj pomaga telesu, da proizvaja potrebne nevrotransmiterje, ki podpirajo spomin.
Jabolka in jabolčni sok ščitijo možgane in zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
7. Več seksa
Vsi vemo, da je seks odličen, vendar se mnogi sploh ne zavedajo, da je to brez dvoma prijetno doživetje in tudi odlično napajanje možganov. Seks pomaga odpraviti glavobole, zmanjšati stres, dobro spati, povečati pretok krvi v možgane in na splošno njegove sposobnosti.
8. Preživite čas s prijatelji in družino
Preživljanje časa s prijatelji in družino pomeni ohranjanje zdravja. Občutek pripadnosti in socialne podpore zagotavlja veliko energije in navdiha, daje občutek varnosti in samozavesti, kar pozitivno vpliva na možgane.
9. Pojdite na masažo
Masaža je tako koristna za možgane in celo telo kot celoto, da je celo nenavadno, zakaj se veliko ljudi odreče temu užitku. Klinične študije so pokazale, da celo ena 90-minutna masaža zmanjša hitrost srčnega utripa, kortizol in raven insulina, kar pomeni, da naredi vse, da osebo razbremeni stresa in pomaga možganom, da bolje deluje.
10. Preberite
Branje je odličen način, da razvijete svoje mentalne sposobnosti. Ena študija je ugotovila, da branje razbremeni duševni stres za 68%, ker je vaš um potopljen v svet, opisan v knjigi, in nobenih težav vas ne preganja vsak dan.
11. Pridobite si ustvarjalni hobi
Ko prosti čas preživite na ustvarjalnem hobiju, vam to, kot branje, odvrača od vsakodnevnih težav in stresov. Premaknete se na območje brez pritiska, rokov in pravil in dovolite možganom, da dobijo potrebno ceno. Pisanje pesmi in romanov, risanje, obdelava lesa - vsak ustvarjalni hobi bo odličen način za napajanje vaših možganov.
12. Vaja
Vaja je eden najboljših načinov za polnjenje vaših možganov. Dokazano je, da vadba pomaga odpraviti odlašanje, se osredotočiti na prave stvari, postati bolj disciplinirana in celo razviti odpornost na stres.
13. Več naravne svetlobe
Če oseba dela preveč pogosto pri umetni svetlobi, ima slab učinek na možgane: težje je obdržati pozornost na nečem, celo kakovost spanja se spreminja na slabše. Če pogosto delate z umetno svetlobo, ne zamudite priložnosti, da greste na sonce - naravna svetloba podpira razpoloženje in polni možgane.
14. Sprehodite se v naravi
Hoja po svežem zraku ni le fizična aktivnost, temveč tudi odličen način, da napolnimo možgane z energijo. Študija psihologov z Univerze v Michiganu je ugotovila, da tudi v hladnem vremenu sprehod v naravi izboljša spomin in pozornost za 20%. In če s seboj ne vzamete telefona in iPod-a, bo sprehod odličen počitek in napolnite vaše možgane.
15. Zaustavite večopravilnost
Ko poskušate istočasno opraviti več nalog, je vaša pozornost razpršena. Večopravilnost je zelo slaba za produktivnost in tudi za možgane. To "postavi" vaš spomin, ker vam je težko razlikovati naloge po pomenu.
Poleg tega delo v večopravilnem načinu sproži stresne situacije, ki prav tako negativno vplivajo na možgane. Zaključek: prenehajte več stvari hkrati.
