Na tisoče deklet se redno udeležuje telovadnic, vendar ne dosežejo želenega. Razmislite o najpogostejših napakah pri ženskah: nekatere preprosto vplivajo na produktivno usposabljanje, druge pa pokvarijo sliko.
Neprimeren odnos
1. Strah pred črpanjem
Prva in ena glavnih napak deklet je, da obidejo telovadnico na splošno, saj se bojijo zgraditi ogromne moške mišice. Ta strah je popolnoma neutemeljen: to je nemogoče črpati brez posebnega vnosa kalorij in programa usposabljanja, ki ga uporabljajo profesionalni športniki. Hkrati pa boste imeli le treninge z utežmi lepe roke, napetega trebuha, seksi zadnjico in vitke noge.
2. Strah je videti smešno
Napet obraz, prepotena oblačila, nepopolno telo ali napačna raven treninga … Ti in številni drugi strahovi lahko ovirajo produktivno usposabljanje. Pozabite na mnenja tujcev, nehajte razmišljati o tem, kako izgledate s strani, in začnite delati na sebi. Vaša podoba tukaj ni pomembna, tukaj je pomemben rezultat vašega dela!
Prekomerna nega videza
3. Napačna oblačila
Prišli ste v telovadnico, da bi izboljšali svoje telo. Bolje je očarati moške z osupljivim videzom in zavidati svojim dekletom s trendovsko obleko drugje, na primer v restavraciji ali klubu. V simulatorju najprej pomislite na udobje: dihanje tkanin, udobne čevlje in očiščene lase.
Seveda je za ženske običajno, da izberejo spolne obleke. Vendar pa po mnogih urah nakupovanja lahko najdete: kupljena oblačila so v telovadnici neprimerna ali neprimerna.
4. Šminka
Zakaj slikam na treningu? To ni datum. Poleg tega bo rezultat ravno nasprotno: razmazana kozmetika in poškodovana koža. Tonska sredstva so najbolj nevarna, ker blokirajo izhod znoja skozi pore.
5. Nakit
Pogosto v telovadnici lahko vidite dekleta, obdana z obročki, obešena z verigami, vendar nikoli ne veste, kaj še. Ali vas ne motijo? Vas je strah pokvariti vaš najljubši nakit? Ali izgubite? Konec koncev lahko prstan zlahka zdrsne z znojenega ročaja.
6. Strah pred znojenjem
Veliko deklet se bojijo mokrih madežev na srajci. In zaman. Ne bojte se potiti: to je normalen fiziološki proces, ki samo potrjuje, da ste opravili veliko dela na sebi.
7. Parfum
In ja, parfum tudi ni prostor v telovadnici.
Pristop k usposabljanju
8. Izjemno kardio obremenitev
Tipična ženska iluzija: okrepljeno usposabljanje na kardiovaskularnih strojih bo pomagalo hitro izgubiti težo. Seveda, to je res, vendar ne pozabite, da gori ne samo maščobe, ampak tudi mišice. Če pedal preveč pogosto ali teče okoli steze, bodo ravni kortizola stalno povišane. Torej bo telo shranilo maščobe, namesto da bi se ga znebilo. Če si še vedno želite urediti izključno aerobni trening, potem uporabite različne simulatorje za 15-20 minut: gibalno kolo, tekalna steza, elipsoid in tako naprej.
Dekleta, ki želijo graditi ustne vode, morajo delati na kardiovaskularnih strojih samo za ogrevanje.
9. Koncentracija na spodnjem delu telesa.
Najpogosteje dekleta tako mislijo: »Hočem samo potegniti rit, ostalo mi je v redu.« Po tem začnite intenzivno treniranje glutealnih mišic. Če zanemarite vaje na zgornjem delu telesa, lahko kmalu pridobite neprivlačne in nesorazmerne oblike.
10. Ljubezen do simulatorjev za mešanje in širjenje nog
Ena glavnih problematičnih področij deklic je notranja in zunanja stran bokov. Zato večine poštenega spola ni mogoče odtrgati od simulatorjev za mešanje in širjenje nog. Pohitjam, da vas razočaram: te vaje ne omogočajo, da bi boki vitki, saj krepijo mišice adduktorja in ne izgorejo maščobe. Poleg tega ne pozabite: nemogoče je zmanjšati prostornino v enem določenem območju.
11. Vaje za obliques
Želite, da bo vaš pas manjši? Pozabite na stranske zavoje z utežmi! To ne samo, da ne zmanjša pasu, temveč ga tudi širi. Vsaka mišica ima sposobnost rasti po vadbah z utežmi. Zakaj bi poševne trebušne mišice za vas pomenile izjemo?
12. Ni dni počitka
Počitek med potovanji v telovadnico ni manj pomemben kot vadbe. Potrebujete čas za obnovo. Bolečine povzročajo mikrorazpoke, ki nastanejo zaradi rasti mišic. Vsakodnevna vadba močno izčrpa telo, rezultat - mišice prenehajo rasti.
13. Tekalne steze
Neprekinjeno usposabljanje za isto mišično skupino vam preprečuje, da bi se ozdravili. Izjema so mediji: treba je paziti vsakič, ko obišče dvorano. V vseh drugih primerih je smiselno vzeti odmor med obremenitvami ene mišične skupine vsaj en dan (in po možnosti več).
Prehranska in vodna bilanca
14. Zavrnitev jesti
Če stradate pred vadbo ali po njem, ne računajte na produktivno delo. Katabolizem bo začel jesti mišice, kar bo močno upočasnilo okrevanje in rast tkiv.
15. Zavrnitev vode
Veliko deklet ne posveča dovolj pozornosti vodni bilanci. In zaman. Če ne dobimo dovolj vode, se telo hitro utrudi, ustavi proces izgube teže in rast mišic, presnova se upočasni.
In končno: ves svoj prosti čas posvetiti odhodu v telovadnico je prav tako slabo kot sploh ne. Seveda bo delo z veliko težo pomagalo ustvariti lepo telo, toda v dekletu mora biti vse skladno. Ne pozabite na milost, elegantno hojo in oster um.;)
