Zakaj točno 15.000 korakov
V skupni študiji Čas, ki ga preživimo v sedečem položaju, je povezan z obsegom pasu in kardiovaskularnim tveganjem. tri britanske univerze so določile razmerje med tem, koliko oseba hodi, sedi in stoji in tveganje za bolezni srca.
Študija je vključevala poštne delavce iz Glasgowa: 55 pisarniških delavcev in 56 poštarjev, ki so pošiljali pošto, ki so se večinoma gibali peš. Vsi udeleženci so izmerili indeks telesne mase, velikost pasu, raven sladkorja v krvi in raven holesterola - vsi ti kazalniki so dejavniki tveganja za razvoj bolezni srca.
Udeleženci v študiji, ki so večino dneva preživeli, so imeli višji indeks telesne mase, zvišano raven sladkorja in holesterola v primerjavi s tistimi, ki so se gibali več.
Pravzaprav so osebe, ki so preživele več kot 5 ur na dan, vsako naslednjo uro, povečale tveganje za srčno bolezen za 0, 2%.
Delavci, ki vsak dan hodijo 15.000 ali več stopinj ali stojijo 7 ur ali več, imajo normalni indeks telesne mase, povprečno velikost pasu in nizko tveganje za razvoj presnovnega sindroma.
Wikipedija
Poleg tega je bilo tveganje za bolezni srca in ožilja med mobilnimi delavci bistveno nižje kot pri tistih, ki so vzeli manj kot 15.000 korakov na dan.
Raziskovalci so predlagali, da je treba to število korakov usmeriti v zmanjšanje verjetnosti za nastanek bolezni srca.
Ali je realno izvajati 15.000 korakov na dan med sedenjem?
Če upoštevate, ne da bi upoštevali dolžino koraka določene osebe, je 15.000 korakov 10 kilometrov. S povprečno hitrostjo 5 km / h se lahko ta razdalja pokrije v dveh urah.
Za tovrstno dejavnost ni vsakdo dve uri prostega časa, vendar ni potrebno hoditi vseh 10 kilometrov naenkrat: sprehodite lahko v majhne segmente in jih razporedite po urniku.
Na primer, lahko hodite 30 minut pred delom: sprehodite se do pisarne, se ustavite na daljavo ali parkirajte avto stran od stavbe. Enako lahko storite tudi po delu.
Lahko se sprehodite tudi ob kosilu ali zvečer, po večerji namesto pasivnega počitka pojdite na sprehod.
Pozabite na dvigalo, pravilo je, da hodite nekaj postankov peš, ali pa dodate kratek 10-minutni sprehod čez dan, in lahko vsak dan hodite 15.000 korakov in vzdržujete zdravje svojega srca.
