Preživite veliko časa pri računalniku in iz prve roke veste, kaj so bolečine v hrbtu ali rdeče oči? Zdaj vam bomo povedali, kako se temu izogniti.
1. Ustvarite delovno mesto zase. To orodje vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je primerno za vas in vaše telo.
2. Uporabite posebno stojalo za prenosni računalnik, če ga preživite več kot 2 uri.
3. Med monitorjem in vašimi očmi ne sme biti manj kot 50 cm (dolžina kraka).
4. Nastavite višino monitorja tako, da je njen zgornji del na ravni oči.
5. Prilagodite monitor tako, da ne motite bleščanja okna ali osvetlitve.
6. Nagnite monitor za 10 do 20 stopinj nazaj, če to omogočajo svetlobni pogoji. To bo bolj primerno za vaše oči.
7. Višina tipkovnice mora biti na nivoju vaših komolcev (če je tipkovnica nagnjena, potem jo ocenimo po njenem središču)
8. Tipkovnico premaknite za 10 stopinj nazaj. Torej bo bolj priročno za vaše roke pri tipkanju.
9. Uporabite nastavljiv stol ali stol.
10. Pustite, da vaše oči počivajo z občasnim osredotočanjem na oddaljene predmete.
11. Od časa do časa vstanite s stola in poženite mišice hrbta in rok.
12. Predmet, ki ga iščete (monitor ali knjiga, ni pomembno), mora biti neposredno nasproti vas. S tem se boste izognili neprestanim obračanjem glave.
13. Ne pozabite, da tudi če je vaše delovno mesto optimalno prilagojeno za vas, bo vaše telo še vedno utrujeno, če ste že dolgo v enakem položaju. Zato redno prilagajajte položaj monitorja, tipkovnice in stola.
14. Poskusite skrajšati čas, ki ga porabite za prenosni računalnik, brez ergonomskih pogojev. Jasno je, da potrebujete prenosni računalnik, tako da ga lahko uporabljate, kjer koli ga potrebujete. Vendar pa se lahko to še dodatno ogrozi.
Poskrbite za svoje zdravje!
foto (c) Steve Olson
