Poškodba Ahilove tetive
Ahilova tetiva se lahko poškoduje z direktnim udarcem. Toda nevarnost predstavlja tudi neuspešne skoke ali začetke. Če je obremenitev previsoka in pri nezadostnem segrevanju, ostro zmanjšanje mišic gastronemija in soleusa povzroči mikrotraume in lahko kasneje celo povzroči rupturo Ahilove tetive.
Nenadne skoke in zagon brez segrevanja mišic so najbolj nevarne za Ahilovo tetivo.
Če se pojavijo hude trdovratne bolečine, morate iti v bolnišnico: postavite diagnozo z MRI in ultrazvokom. Potegnite s tem ni vredno: bolje je zdraviti vrzel v prvih dneh. Res je, da brez operacije ne bo delovalo.
Manjše zlo je mikrotrauma Ahilove tetive. Toda tudi oni lahko ustvarijo veliko težav: bolečine po in med vadbo, omejevanje gibanja stopala in bolečine ponoči. Tudi mikrotrauma se ne sme zanemariti, tako da težave ne postanejo kronične.
Kdo je v nevarnosti
- Tisti, ki so zreli, so tisti, ki so nenadoma spoznali, da morajo aktivno živeti.
- Workaholiki so tisti, ki med tednom od jutra do večera sedijo za računalnikom in ob koncu tedna to nadoknadijo z dolgimi sprehodi.
- Novice - tisti, ki tečejo na kratke razdalje in verjamejo, da ogrevanje ni potrebno.
- Fanatiki so tisti, ki se, ne da bi si privoščili en dan počitka, izmenjajo med telovadnico, tekalno stezo, kolesom in bazenom.
Če se prepoznate v eni od teh vrst, bodite pozorni na vaše Ahilove kite. Bolečina ni nujno ostra, pogosteje je boleča ali vleče. Preverite mobilnost: ali zlahka stojite na prste ali krožno gibate s stopalom.
Eden od simptomov Ahilove tetive je slaba mobilnost stopal.
Metode zdravljenja
V primeru preloma Ahilove tetive bo le zdravnik prihranil. Toda z mikrotravmi si lahko pomagate sami.
- Če se bolečina pojavi na začetku vadbe, vendar gre po segrevanju mišic, je vredno povečati čas ogrevanja in / ali čas počitka med vajami.
- Če se po vadbi počutijo nelagodje, morate zmanjšati obremenitev in stopala ogreti. Z lahkimi težavami počitka in volnenih nogavic, dovolj za obnovo.
- Če ne boste želeli prenašati nelagodja, bodo pomagali protivnetni geli in kreme: "Diklofenak", "Ketonal" ali "Dolobene".
Tudi koristna masaža:
Preprečevanje poškodb
Da Ahilove tetive ne postanejo vaša Ahilova peta, ne smete prezreti univerzalnih pravil:
- Povečajte obremenitev gladko. Bolje je nekaj kratkih sprehodov, vendar vsak dan, enkrat na teden.
- Pravilno izberite čevlje. Športni in športni čevlji morajo biti dobro podprti.
- Redno gnetite nogo. Med delovnim dnem ne pozabite, da se prepustite, naredite krožno gibanje s svojimi nogami, vstati vsakih pol ure, da malo hodite.
- Vzemite si čas, da si opomore. Po napornem treningu je potreben počitek. Ni treba popolnoma vzdržati vadbe: preprosto lahko zmanjšate obremenitev ali dajanje prednosti navzkrižnemu usposabljanju. Toda nalaganje iste tkanine iz dneva v dan ni vredno: je polna njihovega uničenja.
- Pravilno zaženite in zaključite vadbo. Ne pozabite na dinamično ogrevanje pred glavno obremenitvijo in statično raztezanje.
Raztegljiva Ahilova tetiva:
