Problem 1: dvignete se previsoko
Sukanje ni dviganje trupa. Ko se dvignete previsoko, prenesete obremenitev z rektumskega abdominisa na upogibnike kolka.
Kako ga popraviti
Osredotočite se na gibanje rebra proti popku. Dvignite prsni koš le nekaj centimetrov - to je dovolj, da napnete trebuh.
Problem 2: premikate se po inerciji
Če se boste mudi preveč, boste imeli manj učinka. V tem primeru se gibi izvedejo na račun impulza, ne pa na silo, medtem ko se sklepi in hrbet preobremenijo in se lahko celo poškodujejo.
Kako ga popraviti
Naj bodo vaši gibi gladki. Na koncu vsakega zvijanja se vrnite na tla. Upočasnite pred naslednjim ponavljanjem.
Problem 3: vlečete si vrat
Nočeš, da bi ti roke pomagale, da se skriviš? Poleg tega ni treba prenesti dela tovora na vrat.
Kako ga popraviti
Predstavljajte si, da je jabolko stisnjeno med brado in prsnim košem skozi celoten zvitek. Tako boste zagotovili pravilen položaj vratu. Lahko tudi prekrižate roke na prsih ali položite prste okoli ušes (s komolci, usmerjenimi naprej).
Problem 4: sprostite se, ko se spustite
Mnogi delajo energično na poti navzgor, nato pa se sprostijo ob poti navzdol. Če naredite isto, naredite vajo samo polovico.
Kako ga popraviti
Stisnite trebušne mišice med gibanjem navzgor in vzdržujte to napetost med gibanjem navzdol. Osredotočite se na počasi spuščanje telesa namesto na metanje.
Problem 5: zadržite dih
Odvračanje telesa s kisikom povzroči bistveno manj zvijanja.
Kako ga popraviti
Izdihnite med premikanjem navzgor in samodejno vdihnite, medtem ko se premikate navzdol. Bonus: pri intenzivnem izdihu med sukanjem uporabite tudi globoke trebušne mišice.
Kako narediti Crunches: 5 Napake Vsakdo naredi
