Nedvomno bo skodelica kave pripomogla k večji produktivnosti in uresničitvi načrtovanih nalog. Vendar ne smemo pozabiti, da ima čezmerno uživanje kofeina negativne stranske učinke: lupanje srca, zgaga, različne težave z želodcem. Na srečo obstajajo alternative kave, ki vam lahko pomagajo, da ste bolj produktivni, ne da bi ogrozili vaše zdravje.
Zeleni čaj
Ta pijača je najbolj znana zdrava alternativa kavi. Zeleni čaj se šteje za pijačo z visoko vsebnostjo antioksidantov in posledično zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja in sladkorno bolezen.
Zeleni čaj vsebuje kofein, vendar v veliko manjših količinah kot kava, zato se ne smete bati stranskih učinkov.
Po podatkih iz raziskav lahko zeleni čaj poveča vašo duševno budnost. Nedavna študija, objavljena v reviji Psychopharmacology, dokazuje, da ima zeleni čaj najbolj koristen učinek na spomin in pozornost osebe.
Odmorite se
Ta nasvet se lahko zdi kontraproduktiven, vendar številne študije kažejo, da bo, če boste redno prekinili ves dan, to pozitivno vplivalo na vašo produktivnost. Študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Illinoisu leta 2011, je pokazala, da če se dolgo osredotočite na eno nalogo, to zmanjša vašo produktivnost.
In kratki odmori med delovnim dnevom pomagajo možganom, da se spočijejo, kasneje pa se boste vrnili k nalogi, ki bo bolj osredotočena in boste lahko opravili nalogo z veliko večjo produktivnostjo.
Sprehodite se, vstanite in se ogrejte ali pokličite svojo ljubljeno osebo.
Počakaj malo
Številne študije dokazujejo, da pomanjkanje spanja najbolj negativno vpliva na naše telo: naša produktivnost se zmanjšuje, pogosto delamo napake, ne moremo se osredotočiti na ključne naloge. Na koncu se bo vaše telo uprlo in zaspali boste na pomembnem srečanju.
Izgube produktivnosti, ki jih imajo podjetja zaradi pomanjkanja spanja zaposlenih, so ocenjene na 1.967 USD na zaposlenega na leto. National Sleep Fund priporoča spanje ponoči za 7–9 ur, če pa nimate priložnosti, da bi ponoči organizirali dolg spanec, je počitek čez dan zelo dobra ideja in praktično rešitev za vašo produktivnost.
Znana raziskava NASA je pokazala, da 26-minutni spanec lahko poveča vašo produktivnost za 34%, vaš fokus pa za 54%.
Študija iz leta 2008 je pokazala, da je kratkotrajno spanje veliko boljše od kofeina, kar pripomore k izboljšanju naše koncentracije in spomina.
Pojdi v telovadnico
Usposabljanje vam ne pomaga le, da se napne, temveč tudi pozitivno vpliva na vašo produktivnost.
Nedavna študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Michiganu, je pokazala, da vadba ugodno vpliva na uspešnost učencev. To sploh ni presenetljivo, ker druge študije potrjujejo, da nam telesna dejavnost pomaga ustvarjati dodatno energijo, razmišljamo bolj jasno in lahko ustvarjamo nove ideje. Študija, izvedena leta 2011 na Švedskem, je tudi dokazala, da telesna dejavnost med delovnim dnevom povečuje produktivnost zaposlenih.
Študija je izvedla naslednji poskus: razdelili so osebje v tri skupine, prva skupina pa je morala posvetiti 2, 5 ure delovnega časa fizičnim vajam; druga skupina je delovni dan skrajšala za 2, 5 ure, vendar se od njih ni bilo treba ukvarjati s športom; tretja skupina je delovala kot običajno - 40 ur na teden.
Glede na rezultate: zaposleni iz skupine, ki se je ukvarjala s športom, pravijo, da se je njihova produktivnost pri delu povečala, poleg tega pa so postali manj verjetno, da bi se počutili slabo.
Ne potrebujete veliko časa za usposabljanje. V skladu s študijo iz leta 2013 je dovolj, da 10 do 40 minut posvetimo usposabljanju, tako da se vaša koncentracija izboljša zaradi pretoka krvi v možgane. Ta učinek lahko traja dve ali tri ure po vadbi.
Če v delovnem dnevu nimate priložnosti za šport, pojdite nekaj korakov naprej in nazaj po stopnicah ali naredite nekaj potisnih oken.
Jejte nekaj čokolade in se zabavajte.
Študije kažejo, da če zaposleni čez dan uživa čokolado in na primer organizira »smešne« trenutke zase, na primer gleda kratke smešne videoposnetke, potem se njegova produktivnost izboljša za 12%.
Če se odločite med temno in belo čokolado, dajte prednost temni čokoladi: vsebuje endorfine - hormone sreče in užitka, poleg temne čokolade lahko aktivirate tudi vaše možgane.
Pazite na temperaturo v pisarni
Če je vaša pisarna hladna, se vaša produktivnost lahko zmanjša s temperaturo.
Številne študije dokazujejo, da če zaposleni delajo v sobi z nizko temperaturo, potem opravljajo svoje naloge veliko manj produktivno. Ko smo hladni, ni časa za produktivnost in ustvarjalnost. Za normalno in plodno delo potrebujete najprej udobne pogoje.
Torej, če je vaše delovno mesto slabo ogrevano, oblecite čim bolj toplo in če je mogoče, vzemite s seboj prenosni grelec.
