Mišice skorje so kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo medenice, stegna in hrbtenice. Mišice lubja vključujejo poševne trebušne mišice, prečne trebušne mišice, mišice rektumov trebuha, majhne in srednje glutealne mišice, mišice aduktorja, mišice zadnje površine stegna, hipostatične mišice, korako-brahialno mišico itd.
Sportwiki.to
Kot lahko vidite, jedro mišice nam pomaga ohranjati telo pokončno, prenos energije in porazdelitev obremenitve od podpore naše telesne teže na dve nogi. Vaje, ki jih ponuja Susan Paul, Svet trenerjev teka, so vam že dolgo znane. Zelo preproste so, vsak dan jih lahko izvajate sami, ne da bi obiskali športni klub in brez dodatne opreme. Za začetek sledite nekaj pristopom. Med vadbo "superman" skuša 20-30 sekund ostati v najvišjem položaju.
Standardni trak
Če je to prvič, poskusite stati 30 sekund. Nato postopoma povečajte čas ali število pristopov ali izvedite bolj kompleksne spremembe: poudarek ni na prstih, temveč na dviganju nog, izmeničnem dviganju nog, hkratnem dvigu nog in nasprotni roki, in tako naprej.
Stranska vrstica
"Superman"
Pritisnite
V tem primeru lahko izberete svojo najljubšo možnost za trebušne mišice in opravite cel niz vaj. Na primer, tak.
Stranski tisk
Obseg vaj je zelo širok in lahko izberete katero koli možnost, ki je primerna za vašo raven, opremo ali prostor za trening.
