Med prazniki smo zbrali veliko zanimivih tem, nekaj občutljivih tem pa se je pojavilo med novoletnim treningom. Danes se je ena od nog spomnila, da so nekateri ljudje zlorabljali jogging in trening moči, vendar so popolnoma ignorirali odsek. Zato bo ta del, kot naslednji, namenjen raztezanju.
Preden se odločite za raztezanje, morate razumeti, za kaj je vaše telo sposobno. Obstajajo trije preprosti načini za to, ki bodo prikazali splošno sliko katastrofe.
Torej, boleče točke tekačev so fleksorji kolka, gležnjev in velikih prstov. Da bi preizkusili vašo "lesenost", lahko uporabite tri možnosti za testiranje teh določenih delov telesa.
Postopek številka 1. Preskus "podboj vrat"
Da bi preverili fleksibilnost bokov, stojte blizu vratca ali drugega visokega ozkega predmeta, tako da je ena noga v odprtini, druga pa je blizu stene. Spustite se na koleno noge, ki je bilo ob steni, in spustite hrbtenico na sklep. V tem primeru mora biti hrbtenica v pokončnem položaju. Med hrbtom in plitvino bo še vedno majhna praznina, ki jo bomo poskušali odstraniti. Da bi to naredili, preprosto nagnite spodnji del medenice, da se ta praznina izgine. To pomeni, da se zdi, da se raztezate po sklepu. Če med vadbo čutite napetost v predelu pregiba kolka, to pomeni, da so preveč „leseni“.
Zdaj malo o anatomiji, da bomo razumeli, kaj točno potegnemo.
Mišice fleksorja stegna so kvadricepsi in sartorius.
Krojačka mišica (lat. Musculus sartorius) - mišica sprednje skupine stegna. To je najdaljša mišica človeškega telesa. Njegove funkcije: upogne nogo na kolkih in kolenskih sklepih, vrti golenico navznoter in stegno ven. Pri tem sodelujete pri metanju nog z nogo.
Kvadriceps femoris (lat. Musculus quadriceps femoris) - zavzema celotno prednjo in del stranske površine stegna. Sestavljen je iz štirih glav: stegna rektusne mišice, srednje široke mišice stegna, bočne široke mišice stegna in srednje široke mišice stegna (najšibkejša). Njegove funkcije: podaljša spodnji del noge v kolenskem sklepu. Rektus femoris, ki se razprostira preko kolčnega sklepa, je vključen v upogibanje stegnenice.
Wikipedija
Metoda št. 2. Prožnost gležnjev
Sedite bosi na stol, tako da se podplati popolnoma dotaknejo tal. Pred prsti dajte nekaj, kar bi bilo nad koleni (npr. Masažni valj). Sedaj se morate dotakniti kolen tega valja. Za to morate nežno premakniti medenico naprej, vendar morajo hkrati stopala ostati na istem mestu. Če te naloge ne opravite, ne da bi strgali pete s tal, to pomeni, da vaši gležnji nimajo dovolj prilagodljivosti.
Metoda številka 3. Prožnost palca
In zadnji test, najlažji. Postavite se naravnost, nagnite se do stopal in poskušajte dvigniti velike prste, tako da ustvarite 30 stopinjski kot med njimi in tlemi.
S tem zaključimo naše teste in se pripravimo na naslednji članek, ki bo ponujal več možnosti za preproste vaje raztezanja, ki jih je mogoče opraviti doma brez pomoči inštruktorja.
(prek)
