Ta nori, nori svet, v katerem živimo zdaj. Kofein. Drame Delo Stres. Prometni zastoji. In logičen rezultat vsega tega je nespečnost. Kaj naj rečem, dobre noči za nekatere so postale razkošje.
Zato bomo danes govorili o tem, kaj vam bo pomagalo, da boste lahko zaspali in mirno spali celo noč. To niso posebni farmacevtski pripravki, ampak recepti za naravne pijače (neverjetno preprosti), ki jih lahko naredite hitro pred spanjem. Pomagali vam bodo sprostiti se, umiriti, nežno spati in se potopiti v dolino prijetnih sanj.
Vanilla Cherry Drink
Zakaj češnje?
Cherry ima veliko melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje naših dnevnih ritmov, ciklov spanja in budnosti. Vsakodnevna uporaba zjutraj in zvečer rahlo sladkega rubi rdečega soka bo olajšala spanje in vam pomagala prilagoditi urnik spanja.
Zakaj ravno vanilija:
Vanilla ima pomirjujoče lastnosti in vam pomaga spati. Ni slučajno, da se njen vonj aktivno uporablja v aromaterapiji za lajšanje napetosti in stresa. To bo dovolj vanilijevih palic ali kapljic ekstrakta vanilije. Cenejše in cenovno ugodnejše možnosti - vanilijev ali vanilin sladkor. Čeprav, če vam ni všeč vonj ali okus vanilije, ga lahko seveda ne uporabljate.
Potrebujemo:
- 150 - 200 ml češnjevega soka
- 1 - 2 kapljici ekstrakta vanilije (ščepec vanilije)
Kaj storiti:
Zjutraj popijte okoli 150 - 200 ml češnjevega soka, z drugimi besedami - kozarec. Zvečer, uro in pol za spanje, ponovite postopek in po želji dodajte kapljico vanilije. Bolje je, da vanilijo uporabljate zvečer, saj zjutraj ne potrebujete pretirane sprostitve.
Čaj iz kamilice
Ta čaj združuje nekaj najbolj znanih zdravilnih zelišč za njihove pomirjujoče lastnosti. Gre za kamilico in sivko. Prispevajo k zgodnji sprostitvi in dajejo občutek miru.
Zakaj ravno kamilica:
Za mnoge ni skrivnost, da ima kamilica pomirjujoč učinek. Apigenin, ki ga vsebuje, se v možganskih tkivih veže z benzodiazepini in receptorji gama-aminobutirne kisline (GABA) v možganih in ima blag sedativen učinek. Njegova učinkovitost je bila potrjena pri bolnikih s splošno obliko anksioznosti. Tako je znanstveno dokazano, da kamilica pomaga sprostiti in zaspati.
Zakaj točno sivka:
Že stoletja se vonj sivke uporablja, ko se morate sprostiti in urediti živčni sistem. Študije so pokazale, da lahko ta cvetlični vonj olajša čustveno anksioznost in hitro zmanjša možgansko aktivnost ponoči. Nobenega dvoma ni - sivka resnično povzroča zaspanost.
Potrebujemo:
- 1 čajna žlička cvetov sivke
- 1 čajna žlička cvetov kamilice
- 200 ml vroče vode
- okus po mleku ali medu
Kaj storiti:
Pripeljite vodo do vrenja. V čajnik, cedilo za čaj ali v francoskem tisku postavite eno žlico cvetov kamilice in sivke. Napolnite vse z vrelo vodo in pustite, da se pusti 10 - 15 minut. Dodajte mleko ali med na okus.
Segrevanje mlečne pijače
Okusna kombinacija toplega mleka in medu, aromatizirana z muškatnim oreščkom, vas bo poslala na vznemirljivo potovanje skozi deželo sanj.
Zakaj ravno toplo mleko:
Mnenje, da toplo mleko pomaga zaspati, ni nastalo iz nič. To dejstvo se preverja že stoletja. Dejstvo je, da mleko vsebuje aminokislino, triptofan, ki ima pomirjujoče lastnosti, kot tudi kalcij, ki pomaga možganom absorbirati triptofan. Poleg tega toplo mleko prispeva k rahlemu povišanju telesne temperature, ki pa vas sprošča in zatira.
Plus je placebo učinek. Nezavedno povezujemo toplo mleko z otroštvom. Obstajajo prijetni občutki miru, zaspanosti. In zaspite dobesedno, kot dojenček.
Zakaj ravno med:
Triptofan je esencialna aminokislina, ki jo naše telo uporablja za sintezo esencialnih beljakovin in je zelo pomembno za naš počitek, spanje, apetit in razpoloženje. Triptofan deluje kot predhodnik serotonina, iz katerega se sintetizira melatonin - zelo hormon, ki uravnava cikle spanja in budnosti.
Med spodbuja nastajanje insulina, ki pomaga triptofanu doseči možgane, kjer se spremeni v serotonin in nato v melatonin. Posledica je, da telo prejme signal »vse je dobro, čas je za spanje«.
Zakaj muškatni orešček:
S to začimbo morate biti previdni. Njegova pogosta uporaba lahko povzroči povečan srčni utrip, glavobol, bolečine v želodcu, slabost in celo halucinacije. V majhnih odmerkih (dobesedno četrtina čajne žličke ali manj) vam bo muškatni orešček dobro in spočit. Vsebuje kemične sestavine, ki so podobne učinkom pomirjeval, dobro se sprostijo, pomirjajo živce, povzročajo spanec.
Potrebujemo:
- 1 kozarec mleka
- 2 žlički ali 1 žlico medu
- 1/4 - 1/8 čajna žlička zemeljskega muškatnega oreha
Kaj storiti:
Steklo (približno 200 ml) mleka segrejte tako, da postane vroče, vendar ga lahko popijete. Dodajte med in muškatni orešček. Pijte pijačo približno 30 minut pred spanjem. Pijte počasi, z veseljem in nato do konca pijače boste začutili, kako spanje že vas premaga.
