Poleg estetskega in moralnega trpljenja, prekomerna telesna teža skoraj vedno povzroča resne zdravstvene težave, vključno z boleznimi mišično-skeletnega sistema, srčnimi težavami, visokim krvnim tlakom itd.
Poskusite slediti spodaj opisanim pravilom in po kratkem času boste začutili prve spremembe. Seveda, takoj drastično spremenite svoje navade bo težko, zato poskusite naslednji trik. Izberite 5 pravil s tega seznama, ki vam najbolj ustrezajo in jih držite 2 tedna. Nato vsak teden dodajte novo pravilo. Tako lahko za dosego idealne teže traja od 4 tednov do 6 mesecev.
1. Vedno imejte vodo z vami.
Ni pomembno, če se držite prehrane, želite odstraniti trebuh, ali samo skrbeti za svoje zdravje, nasvet za vse je enak: vedno in povsod s seboj prinesite steklenico navadne vode. Torej, žejo lahko ugasnete brez nakupa sladkih sokov ali sode. Poskusite se držati tega nasveta vsaj za en teden in videli boste razliko.
2. Odpadne sode
Ena skodelica limonade ima več kalorij kot banana, vendar nima hranilne vrednosti.
3. Ne sprostite se
Če ste dosegli težo, za katero ste si prizadevali, to ne pomeni, da je čas za počitek na lovorikah. Ne prenehajte z vadbo. Ne prenehajte jesti. Še naprej živite v istem ritmu, da boste ostali fit. Ne pozabite, da to ni samo stvar videza, ampak tudi zdravje na splošno.
4. Ne stradajte
Maščoba na želodcu ne izgine hitreje iz gladovne stavke. Zmanjšanje kalorij je potrebno (še posebej prazno), vendar je za hujšanje in dobro počutje pomembno pravilno jesti. Stavka o lakoti je nevarna in neuporabna. Če ne želite motiti presnove, poskusite ne zamuditi zajtrka, kosila in večerje.
5. Ne obupajte, če ne morete hitro izgubiti telesne mase
Po nekaj tednih boste morda ugotovili, da je puščica na tehtnici zamrznjena in dodatni centimetri v pasu ne izginejo. Ne mečite na pol! To je dober znak: vaše telo se postopoma navadi na pozitivne spremembe. Pojdi naprej. Boste blizu svojega cilja kot še nikoli prej.
6. Razdelite prehrano na 5 majhnih obrokov.
Namesto, da bi jedli standardne tri obroke na dan, se držite pravila 5 malih obrokov: lahek zajtrk, malica pred kosilom, kosilo, popoldanski prigrizek in uravnoteženo večerjo. In zaželeno je, da kot prigrizek ni bila čokolada, ampak nekaj bolj koristnega.
7. Po jedi počakajte 20 minut
Občutek sitosti se ne pojavi takoj, vaše telo potrebuje nekaj časa, da ga uresniči. Zato strokovnjaki za prehrano pogosto priporočajo prehranjevanje s počasnim uživanjem in kratkotrajnimi odmori med jedjo. Sicer lahko z lahkoto prežete in izničite vse vaše dosežke v smislu izgube teže.
8. Izberite pravo obleko.
Imate lahko lepo sliko, toda če se vsako jutro zavijete v preozke kavbojke, se zdi, da je zgornji del zelo masiven in da je vaš želodec izbočen. Ne bojte se, da greste na večjo velikost. Ne glede na to, kako ironično se sliši, se vam bo zdelo vitko.
9. Potrebujete kardio
Poleg vaj za kurjenje maščob, da se znebite odvečne telesne teže, naredite kardiovaskularne vaje. Samo 20 minut na dan, 5 dni na teden. Katere vaje se štejejo za kardio? Vse, kar naredi srce hitrejše: skoči z vrvjo ali na trampolinu, pleši, teči, se vzpenjaš po stopnicah.
10. Ne bodite v skušnjavi, da bi kupili oglaševane izdelke za hujšanje.
Spomnimo se enkrat za vselej: če vidite plačan program prehrane, tablete, posebne pasove ali druga sredstva, oglaševanje, ki vam obljublja, da takoj izgubite težo, se ne zavedite. Edini zanesljiv in učinkovit način, da se znebite maščobe, je sprememba prehrane in telesne vadbe. Skepticizem obravnavamo z novimi trendi in izdelki. Najverjetneje se bodo spremenili v izgubo časa in denarja za vas.
11. Ne spreminjajte tehtnice.
Ni potrebno, da vstaneš na tehtnico desetkrat na dan in skrbiš zaradi manjših sprememb. Naša teža je odvisna od nihanja iz naravnih razlogov. Poleg tega, ko izgubite maščobo in pridobite mišično maso, začnete izgledati drugače, vendar vam lestvice ne bodo povedale. Vzemite ga kot pravilo, da stojite na tehtnici ne več kot enkrat na en ali dva tedna.
12. Spremljajte velikosti porcij.
Kako določiti pravilno velikost servisa? To vprašanje smo že obravnavali podrobno. Na primer, idealen del mesa - velikost krova kart. Bolje je jesti doma in kuhati sami: v kavarnah in restavracijah, dele, praviloma presega vse razumne velikosti.
13. Plavaj
Če ne delate redno, se ne znebite dodatnih kilogramov. Eden izmed najbolj prijetnih in zabavnih vaj, zlasti poleti, je plavanje. Odpornost vode na najboljši način vpliva na mišice in sklepe. Poleg tega je tudi odlična kardio.
14. Pazite na držo.
Želite hitro odstraniti nekaj dodatnih centimetrov? Potegnite želodec, poravnajte ramena, držite glavo visoko - in zdaj se vam zdi, da ste vitki. Če imate napetost v trebušnih mišicah, boste na trebuhu hitro izgubili težo. In dihanje globoko z ravno držo je veliko lažje.
15. Preberite, kaj je napisano na embalaži.
Tudi v izdelkih, izdelanih posebej za tiste, ki želijo izgubiti težo, lahko najdete neprijetne kemične dodatke in veliko več kalorij, kot jih potrebujete. Vedno preverite, kaj je napisano na etiketah za hrano in pijačo.
16. Izgubite težo skupaj
Vedno je lažje držati se prehrane in programa vadbe v družbi s prijateljem. Vpiši ga in skupaj boš oblikoval svoja telesa. Tudi konkurenčni duh pomaga. Vendar ne pozabite podpirati drug drugega v njihovih prizadevanjih.
17. Nikoli ne preskočite zajtrka
Če preskočite zajtrk, prisilite svoje telo, da shrani zaloge maščobe. Če po nekaj urah spanja nimate ugriza, vaše telo gre v način "stradanja". In to je zelo slaba novica za metabolizem: začnete varčevati z energijo in počasneje spali kalorije. Nutricionisti pravijo en glas: najboljši zajtrk je bogat zajtrk.
18. Več spanja
Če spite manj kot 7–8 ur na dan, boste težko našli energijo za vadbo in se držali pravilne prehrane. Ljudje s kronično utrujenostjo imajo veliko nižjo stopnjo presnove. Zato vsak večer poskusite pravilno spati.
19. Zmanjšajte ali odpravite uživanje alkohola.
Alkohol nima najboljšega učinka na jetra: pitje alkohola upočasnjuje naravni proces izgorevanja maščob v telesu. Če si res želite, se omejite na kozarec rdečega vina. Seveda, casual koktajl ne bo ogrozil vaše celotne prehrane, vendar je, kot v mnogih drugih situacijah, zmernost pomembna tukaj.
20. Izogibajte se stresu
Morda se sliši čudno, toda zaradi stresa pridobivate dodatno težo. Ne samo zato, ker v težki situaciji zbežiš svojo žalost. Ko doživite stres, telo sprosti hormone, ki povzročajo spremembe v presnovi.
21. Pridobite dnevno sončno svetlobo
Če boste preživeli več časa na soncu in svežem zraku, boste postali srečnejši (ne pozabite na vodo in zaščito pred soncem). Telo potrebuje vitamin D, ki nastane v koži pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Zaradi stresa telo začne proizvajati vedno več kortizola in tako prispeva k kopičenju maščob. Vitamin D nasprotuje temu hormonu, poleg tega pa vam daje več energije.
22. Jejte manj soli.
Zaradi tega, ker ste posolili jedi, vaše telo začne zadrževati vodo. Posledično dobite otečen trebuh. Poskusite zmanjšati količino soli v vaši prehrani.
23. Uživajte v vadbah.
Če iz procesa ne dobite veselja, to ne bo pripeljalo do nič dobrega. Zato je pomembno izbrati vaje, ki jih resnično želite. Ali vam je všeč ples? Ples Bolj kot fitnes ali aerobika? Prijavite se v dvorano. Drsanje, badminton, nogomet … Izberite, kaj vam je najbolj všeč. In potem se bo vse izšlo.
