No, kaj, prijatelji, niso imeli časa, da pridejo na pamet, ampak je že pomlad v dvorišču?
Toda pred kratkim je bilo novo leto in smo navdušeno in, kar je najpomembneje, sestavili seznam ciljev za leto iz dna naših src. Torej kaj Ste naredili veliko?
Nič, ne skrbite, pomlad je tudi odličen čas za začetek novega življenja. Tokrat bo vse v redu. Tukaj je 12 preprostih načinov za začetek zdravega življenja zdaj.
Vrzi svoj koledar
Pozabite na cilje in načrte, ki ste jih določili za to leto. Ne bi smeli viseti nad telesom neizpolnjenih namer.
Poglejmo zdaj na mesečno načrtovanje. Veliki cilji se lažje dosežejo, ko so razdeljeni na več manjših in enostavnejših nalog. Vsak mesec se trudite, da se naučite nove dobre navade.
Na primer, vreme je zdaj v redu, zakaj tega meseca ne bi začeli s polurnimi dnevnimi sprehodi?
Osveži odnos
Ena od psiholoških teorij (Interpersonalna psihoterapija) navaja, da je naše razpoloženje, zdravstveno stanje in energija neposredno odvisni od stanja odnosov s sorodniki, kolegi, prijatelji. Če lahko izboljšate ta ključna razmerja, bo imela takojšen terapevtski učinek za vas.
To naredite tako, da na list papirja zapišete imena ljudi, ki so vam pomembni, in jih napišite v dveh stolpcih, kakšen odnos imate z njimi in kakšne vrste želite zgraditi. Izberite povezave, ki jih lahko dejansko izboljšate. Da, človeški odnosi so odvisni od obeh strani, toda samo vi lahko naredite korak proti sebi.
Opravite zdravniški pregled
Vsi vemo, da je preprečevanje veliko boljše kot naknadno zdravljenje. Torej, če želite začeti novo zdravo življenje, potem morate najprej skrbeti za zdravstveni pregled.
V nasprotnem primeru je lahko predvidena prehrana kontraindicirana za vas, srce ni pripravljeno za intenzivno usposabljanje v telovadnici, stanje mišično-skeletnega sistema pa kaže, da je še prezgodaj za tek.
Ne hitite sev
Priljubljen pregovor med športniki pravi, da »brez zmage ni zmage«, in mučeni prepoteni obrazi športnikov nas gledajo s plakatov. To vodi k dejstvu, da gremo na trening kot vojno, na katero se moramo "ne varčevati in ne narediti koraka nazaj".
Sprostite se in poskusite ujeti zabavo. Če vaš cilj ni zmagati na olimpijadi, si lahko zlahka privoščite, da greste na rolanje, igrate tenis ali pa se preprosto sprehodite po parku. Uživajte v telesni dejavnosti.
Jej lepo
Običajno se pri prehranjevanju osredotočamo na prehrano in število kalorij. Poskusite malo spremeniti pristop in poskusite jesti najbolj pisane izdelke. No, razumete - korenje, paradižnik, zelena solata, zelje, poper in druge izgube barv. Poleg tega so fitonutrijenti, ki jih vsebujejo te svetle sadje in zelenjava, zelo koristni za naše telo.
Ne jedite hrane iz škatel
Kuhanje se je v zadnjih 50 letih spremenilo. Včasih smo s poljščin in kmetij vzeli sveže pridelke in od njih kuhali kosilo. Danes je dovolj, da postavite nekaj paketov v nerazumljivo mikrovalovno pečico.
Posledično imamo težave s težo, prebavnim traktom in trdnim holesterolom. Zakaj ne bi začeli s tem pomladnim wellness tečajem s popolno prepovedjo vseh pripravljenih jedi in poskusili hrano iz svežih, celih sestavin?
Spomladansko čiščenje v kuhinji
Takoj se znebite vse konzervirane hrane. Konzervirana hrana je škodljiva iz več razlogov. Za zaščito pločevink pred korozijo se nanese poseben premaz, ki vsebuje zdravju nevarno za zdravje bisfenol.
Pretirana količina natrija povzroča kardiovaskularne težave.
Sulfiti so konzervansi, ki lahko povzročijo bolezni dihal.
Usposabljanje v 7 minutah
Intervalno usposabljanje je resnično revolucijo v industriji okrevanja. Vadba z zelo visoko intenzivnostjo s kratkimi premori za sprostitev se lahko uporablja za skoraj vsako fizično aktivnost: tek, kolesarjenje, trening moči, fitnes.
Takšna organizacija usposabljanja vam omogoča, da dosežete odlične rezultate v zelo omejenem času. Lahko začnete, na primer, s to sedemminutno vadbo. Sedem minut na dan najdete?
Zmanjšajte sladki vnos
Svetovna zdravstvena organizacija je ugotovila, da priporočeni vnos sladkorja ne sme presegati pet odstotkov dnevnih kalorij. To pomeni, da je največji znesek šest žličk. Poskusite sedeti in izračunati, koliko sladkorja dobite.
Spoon v kavi, dva v čaju, sladoled, piškoti, sladkarije. In če dodate sladila iz hrane, se izkaže precej razočarajoča slika. To je potrebno popraviti.
Hranite dnevnik hrane
Koliko ste danes jedli za zajtrk? In kaj si večerjal na večerjo? Koliko je vaša prehrana sestavljena iz zelenjave in koliko kruha je v njej? Če vam je težko odgovoriti na vsa ta vprašanja, je čas, da razmislite o vodenju dnevnika o hrani.
Ko vse te izdelke polagate vsak dan, se to zgodi skoraj neopazno, samodejno. Ko enkrat začnete zapisovati kaj, kdaj in koliko, se bo takoj pojavil predmet za razmislek. In potem, da sprejmete prave odločitve.
Energirajte sonce
Vso zimo nismo videli sonca in sedeli v naših pisarnah pod mrtvo svetlobo fluorescentnih svetilk in monitorjev. In tukaj na ulici, končno, je bila resnična sončna svetloba in modro nebo. Torej je čas, da odložimo elektronske pripomočke in preživimo več časa na svežem zraku.
Sami se boste lahko prepričali, da sonce lahko prenese svojo energijo ne le na fotovoltaične celice, ampak tudi neposredno na naše telo, ter jih napolni z zdravjem in dobrim razpoloženjem.
Povežite sorto
Če vas redni treningi ne bodo več zadovoljili, je čas, da poskusite nekaj novega. Delaš za zdravje in dobro voljo, kajne?
Namesto dolgoročnega igranja lahko igrate nogomet, trening z utežmi lahko razširi vaše obiske plesnega razreda, joga pa se bo odlično dopolnila s plavanjem. Ne bojte se spremeniti dejavnosti in eksperiment, na koncu boste imeli samo koristi.
