Prej ali slej se bo zgodilo z vsakim tekačem.
Sprva ste popolnoma predani svoji novi strasti. Voziš kilometre in poveča tempo, preštej svoje dosežke in jih deliš s prijatelji. In potem čas mineva, in tek se postopoma spremeni v dnevno rutino. Dolgčas vam je in običajni odmerek endorfinov se že „ne vstavlja“.
Torej, čas je za diverzifikacijo vaše vadbe.
1. Interval teče
Če vas je začela mirna dirka na dolge razdalje s svojo monotonostjo, poskusite z intervalno vožnjo. Te so lahko dolge od 200 do 300 metrov, hitro premagane in izmenično s počitkom v obliki tek ali celo hoje. Podobno shemo lahko izberete sami ali pa uporabite posebne načrte usposabljanja, na primer iz aplikacije Adidas miCoach.
2. Spuščanje po stopnicah
Da, takšno usposabljanje lahko organiziramo daleč od vsega. Ampak, če je dolga pobočja s koraki blizu vas, se prepričajte, da jo poskusite vključiti v tek. Poleg uvajanja čustvene raznolikosti v normalno vadbo, taka vožnja povzroča povečane zahteve za kardiovaskularni sistem in obremenjuje več drugih mišic kot med normalnim tekom. Mimogrede, spuščanje po stopnicah ni nič manj uporabno za mišično-skeletni sistem kot plezanje.
3. Tabata
Tabata je vrsta intervalnega treninga, ki sestoji iz sprinta z maksimalno hitrostjo 20 sekund in nato počitka 10 sekund. Ponovite ta cikel, kolikor je le mogoče, ne pozabite, da ta vrsta usposabljanja zahteva dobro fizično kondicijo.
4. Tek z vzponi in padci.
Če je vaše običajno usposabljanje predhodno teklo čez ravnino, potem lahko z vključitvijo nekaj hribov in spustov dobite popolnoma nove občutke. S podaljšanim vzponom ali premagovanjem krajšega strmega pobočja boste pokazali ne le vse, kar ste fizično sposobni, temveč vas bo tudi psihološko utrjevala. In seveda, dolgočasje tukaj ne pride v poštev.
5. Proge za tek na kros
Tovrstna dejavnost je celo ustvarila nov šport, ki se imenuje vlečna vožnja, ki je v svetu vse bolj priljubljen. Njegova glavna razlika od običajnega teka - pokrajine, ki je določila tir. Lahko so gore, gozdovi in celo puščava. Torej, poleg izboljšanja telesne pripravljenosti, lahko s takšno vožnjo uživate v enotnosti z naravo. Samo ne pozabite se dobro pripraviti na takšno dirko.
6. Interaktivne igre
Ne izogniti vprašanje motivacije tekačev in mobilnih razvijalcev. Poleg številnih sledilcev telesne aktivnosti, ki vas spodbujajo z različnimi medaljami in pokali (na žalost, virtualno) za dosežke, obstaja več programov, ki vas vključujejo v razburljivo igro. Torej, aplikacija Zombies, Run! vas vabi, da pobegnete od krvoločnih zombijev, in The Walk na splošno potopi v ta triler, v katerem boste glavni lik.
7. Teči skupaj
Razredi s prijatelji ali celo skupino so odličen način, da preživite čas. Če v vaši okolici ni nikogar, potem poskusite iskati podobno misleče ljudi v športnem klubu ali celo s pomočjo posebne aplikacije, ki bo izbrala spremljevalca za tek.
8. Slušalke
Medtem, ko noge stopijo kilometre, so ušesa in možgani popolnoma svobodni, kajne? Vključite jih na tak način, da bo vaš trening postal najbolj prijeten in zanimiv čas dneva. Prijetna glasba, podcasti, zvočne knjige, jezikovni tečaji vam bodo pomagali, da preživite vožnjo ne le prijetno, ampak tudi koristno.
9. Sprememba namena
Ali poskušate stalno povečevati kilometre? Potem poskusite teči veliko manj, toda hitreje. Nasprotno, sprinterji se včasih ne bodo vmešavali, da bodo imeli dolgo dirko na zelo veliki razdalji. Takšna sprememba lahko pozitivno vpliva na vaše rezultate in bistveno poveča raznolikost usposabljanja.
10. Dodajte vajo
Ne omejujte se samo na begu, še posebej, če menite, da se začnete naveličati tega moralno. Lahka jogging za ogrevanje in trening na simulatorjih bo pomagala ohraniti formo, izdelati mišice, ponavadi neaktivne med tekom in razviti moč. Še bolje, če se zgodi v naravi, se spomladi še vedno dogaja.
11. Samo sprostite se.
Včasih je koristno, da se sprostite in si privoščite počitek. Bolje je, da zamudite nekaj razredov, kot da trpite zaradi fizične in psihične utrujenosti. Navsezadnje imajo tudi profesionalni športniki poseben čas za počitek in okrevanje.
12. Tekmovanja!
Eden izmed najboljših načinov za povečanje motivacije za pouk je urnik udeležbe na tekmovanjih. Ne glede na to, kaj bo: pet kilometrska mestna dirka ali mednarodni triatlon - v vsakem primeru boste dobili občutek in spodbudo za nadaljnje usposabljanje.
In kakšne metode motivacije uporabljate, ko se sploh ne počutite in tudi ne morete več?
