Izjemno pomembno je, da si postavite globalne naloge in zanje pripravite delovne načrte, katerih izvajanje lahko zahteva mesece, leta in desetletja. Oglejte si tiste majhne spremembe v vašem življenju, ki vam bodo vzele veliko manj časa, vendar bodo imele močan učinek.
Daj skledo sadja
Raziskava profesorja Brian Wonsink z univerze Cornell (ZDA) je pokazala, da prisotnost vaze, napolnjene s sadjem v hiši, pozitivno vpliva na hujšanje. Postavite ga sredi najbolj utrujene poti vašega doma - pot do hladilnika - in premagajte skušnjavo, da bi jedli vse, kar je bilo pri roki, s koristnim prigrizkom.
Podatki kažejo, da imate v tej situaciji možnost tehtanja za 3, 5 kg manj kot v primeru, da niste imeli jabolk, avokada ali drugih zdravih plodov.
Zajtrk
Napačno je verjeti, da zavrnitev zajtrka vodi k manjši porabi kalorij in s tem k izgubi teže. Tuji znanstveniki pravijo, da ne preskakovanje zajtrka tehta manj kot ljudje, ki jutri ne jedo. Seveda je treba upoštevati, da je zajtrk drugačen. Ne veš, kaj je koristno kuhati? Preučite našo infografiko o najbolj uporabnih zajtrkih z vsega sveta.
Ne prezrite priložnosti za premik
Glede na pisarniške delavce, so tako zaposleni s svojimi uradnimi dolžnostmi, da nimajo časa, da bi izstopili iz stola, se stresajo nabrani prah in vzamejo nekaj deset korakov. Sploh ne, gospodje, to so le vaše laži. V vseh okoliščinah morate biti še vedno zmedeni s telefonskimi klici in počakati na vrsto v mikrovalovni pečici. Zakaj ne bi naredili nekaj gest v tem času? Vzemite primer vrhunskih menedžerjev, na primer predsednika Kyivstar, ki se premika po pisarni tudi med sestanki.
Mimogrede, ne smemo se niti statično stiskati zob. Ob vsaki priložnosti boste ukrepali vsakič, ko boste premagali zelo dober kilometer kilometrov, da ne omenjamo letnega obdobja.
Naredite načrt za jutri
Praviloma ima vaša učinkovitost največji potencial v prvih urah delovnega dne. Vendar ne dosežete uspešnosti, če pred očmi ni preverjenega načrta delovanja. Ne zapravljajte dragocenega časa z jutranjim urnikom! Za ta konec prejšnjega delovnega dne je bolje. Poleg varčevanja zlatih minut, zagotovo ne boste izgubili misli o tem, kar je ostalo nedokončano dan prej.
Pomislite na vikend v sredo
Čakanje na zanimiv dogodek je pogosto že samo po sebi postalo delček sreče. Zato je koristno sprejeti naslednje pravilo: načrtovati vikend v sredo zvečer. To je lahko vstopnica za koncert ali klic prijatelju z ustrezno ponudbo. Samo še nekaj minut bo ugodno vplivalo na preostanek vsakdanjega dela. Prijetno vas bodo spremljale prijetne občutke, kot da bi se konec tedna in z njim povezane aktivnosti že zgodile. Poleg tega predhodno usposabljanje ne bo dopuščalo padec načrtov, kot da bi jih začeli delati v petek zvečer.
Mehčajte ponedeljek
Dobro jutro se ne zgodi. Ponedeljek zjutraj je dvakrat strašljiv. Misli o brezvrednosti obstoja ne vplivajo na najboljši način na to "obstoj". Zato je vredno vnaprej zagotoviti, da se potovanje na delo ne spremeni v prostor za mučenje možganov. Prenesite zanimiv podcast ali polnilno stezo zvečer v nedeljo, da bo cesta veliko bolj rožnata. Idealno bi bilo, da se to naredi vsak večer, vendar na začetku tedna, brez vrzeli.
Pojdite ven
Ne spreminjajte se v guline, ki se pojavljajo na ulici samo ponoči. Dan "poganjki" iz zaprtega prostora izboljšajo razpoloženje in povečajo koncentracijo. Naročite se na navodila, da dokumente odnesete na pošto, naredite podjetje sodelavcu v kampanji za kavo in ne preživite večerje na istem računalniku. Ne pozabite: za vas, za razliko od zlih duhov, je sončna svetloba dobra za vaše duhovno in fizično zdravje.
Poskrbite za rastlino
Poskusite izrezati majhen prostor za rastlino med pisalno mizico vaše mize. Več kot enkrat so znanstvene raziskave pokazale, da prisotnost zelenja v delovnem okolju spodbuja pozornost, povečuje produktivnost, povečuje psihološko stabilnost in preprosto zadovolji oko s čudovito sliko. Pogosto pletje, gnojilo in zalivanje so prividni izgovori, ki nimajo nič skupnega z resničnostjo.
Omejite svoje prijateljstvo s televizorjem
Tudi v dobi interneta je televizija še vedno glavni vir novic in zabavnih informacij za milijarde ljudi po vsem svetu. Ni smiselno vsakomur in vsakomur priporočiti, da preprosto vzame in prekine tesen odnos z modrim zaslonom. Nič manj nesmiselnega pa je neskončno obračanje kanalov iz ničesar.
Poskusite spremeniti svoj pristop k gledanju televizije. Na primer zapišite na papir (podčrtajte v TV-programu) vse, kar nameravate gledati. Prvič, razmišljanje o seznamu bo jasno pokazalo, da se ne boste pretiravali, in drugič, znebili se boste nenehnih skokov naprej in nazaj po televizijskem omrežju.
Nastavite alarm v stanje spanja
Tema o pomenu dobrega počitka v obliki spanja za človekovo zdravje ne bomo spet ponovili. Vsak od vas ve za svojo normo, po kateri se počuti zaspano. Vendar se ne morejo vsi držati tega. Zato predlagamo, da v roke vzamete dobro staro budilko in jo nastavite v času prebujanja, vendar pol ure pred spanjem. Ko slišite signal, boste vedeli, da imate 30 minut za vse o vsem. Ta dobra navada vam bo omogočila, da vstanete brez težav in da se ne boste počutili kot krpica vsakega božanskega jutra.
Dobro premislite z budilko
Najprej premaknite budilko stran od postelje. S tem opozorilnim korakom se boste odrekli možnosti, da bi lahko klic preložili na deset minut. Boste morali narediti fizični napor, da gremo iz postelje, da izklopite stransko dvigalo. Mimogrede, vse vrste alarmov za pametne telefone lahko tudi prisilite, da se napnete, vendar vam priporočamo, da uporabite samo mehansko različico ali preprostejšo elektronsko. Zakaj? Da se znebite skušnjav, da preverite e-pošto takoj, ko odprete oči.
Ustvarite navdihujoče geslo.
Ponavadi mora vsak od vas vnesti geslo večkrat na dan: pošta, socialne mreže, poslovno okolje. In bilo bi lepo, če bi prišli do pozitivnega gesla za ta primer, ki vas bo spomnil na prijetno stran življenja. Vendar ne uporabljajte lahkih besed, kot je »sreča« kot geslo. Ali pa jo vsaj spremenite na raven 3, ki jo je težje prelomiti.
Pošljite pisma z ugodnostmi
Vsak dan pošljete na desetine (ali celo stotine) sporočil omejenemu krogu ljudi. Naredite navado, da pošljete eno pismo osebi, s katero že dolgo niste bili v stiku. Lahko bi bil šolski prijatelj, prijatelj iz otroštva, nekdanji kolega, a kdo drug! Še posebej ni potrebe po iskanju razloga - dovolj je vprašati o stanju. Možnosti so, da vam bo odzivno pismo povzročilo prijetna čustva ali pa bo imelo še en pozitiven učinek.
Prihranite denar in pomagajte tistim, ki potrebujejo pomoč.
Prišel je domov, skočil, iz svojih žepov vzel presežek, ki je zvijal malenkosti, in jih vstavil v banko. Približno takšen dnevni ritual praktično ne bo vplival na vaše finančno dobro počutje, vendar vam bo v šestih mesecih pomagal privarčevati povsem normalno količino. Denar lahko in je treba poslati v dobrodelne namene, vendar ne bi smeli pasti za trike goljufov. Akumulaciji in njihovim otrokom lahko dodate. Mimogrede, pomagali bodo tudi pri določanju prihodnjega prejemnika zbranega denarja.
Ne izgubljajte časa
Neskončni prometni zastoji in nenehne čakalne vrste spremenijo ljudi v neaktivne idole. Ali je mogoče ugotoviti, da so napake na stenah bolj koristne kot klic staršem? Ne! Tukaj je še 15 načinov za preživetje v korist 5 minut.
Uporabite zobno nitko
Verjetno dvakrat dnevno čistite zobe. Morda celo poskuša zagotoviti, da vsak pristop ni trajal 30 sekund, ampak nekaj minut. Pohvalno. Ampak, da bi vaš naslednji obisk zobozdravnika opravil samo profilaktično, bi se lepo spominjali obstoja zobne nitke po vsakem obroku.
Verjetno, ta poceni izdelek vam bo omogočilo, da ohranite zdravje vaših zob in hkrati prihranite dostojno količino nikoli dodatnega denarja.
Držite se izbrane strategije.
Ena sama uporaba zgornjih nasvetov bo imela le epizodni učinek. Da bi dobili popolno vrnitev, je potrebno postati bolj zahtevna od sebe. In pomagajte pri tem poročanju. Poskusite v petek poročati o načrtih, ki ste jih uresničili. Doseganje ciljev lahko spremlja vsaka spodbuda. Smisel se skriva v dejstvu, da bo v okviru »prihajajočega poročila« lažje ponoviti dejanja, ki bodo na koncu pripeljala do razvoja navade. In ne bo se ga tako enostavno znebiti.
