1. Nasmehnite se
Leta 2011 je Univerza v Michiganu izvedla študijo, katere rezultati so pokazali, da pozitivne misli, ki povzročajo nasmeh, prinašajo občutek sreče. Napačen nasmeh, ki so ga nekateri delavci dolžni obdržati na obrazu, nasprotno, vodi v čustveno izčrpanost.
Še ena študija iz leta 2003 na univerzi Clark v Massachusettsu je ugotovila, da nasmeh samo prikliče pozitivne spomine.
Torej se samo nasmehni in drži izraz za obraz nekaj časa.
2. Pojdite na tek
Fizična aktivnost sproži sproščanje endorfinov - nevrotransmiterjev, ki zagotavljajo občutek sreče.
Tek in druge telesne vaje lahko postanejo neke vrste »mobilna meditacija«, ko pozabite na vse in težave, se osredotočite na gibanje telesa in dihanje.
In vendar - ljudje, ki igrajo šport, so bolj privlačni in bolj samozavestni, kar vpliva tudi na razpoloženje.
3. Poiščite nekaj za smeh
Smeh ima kratkoročen in dolgoročen pozitiven učinek.
Ko se smejete, se poveča poraba kisika v zraku, stimulira se delovanje srca, pljuč, mišic in poveča število endorfinov. Smeh pomaga pri boju proti stresu, zagotavlja miren, sproščen položaj.
Na dolgi rok smeh izboljšuje imunski sistem in zmanjšuje bolečine, pomaga pri spopadanju s težkimi situacijami in izboljšuje razpoloženje, odpravlja apatijo.
4. Sprehodite se po parku
Obstaja veliko prednosti za sprehode v naravi, vključno z dvigom razpoloženja. Ena študija, ki so jo izvedli znanstveniki z Univerze v Sussexu, je pokazala, da se udeleženci počutijo veliko srečnejši v naravnih pogojih kot v mestu.
Toda, če živite predaleč od parka, bo šla na sprehod veliko bolje kot ostati doma. Telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje.
5. Naredite dobro delo
Naredite nekaj dobrega za druge ljudi. To vas bo naredilo srečnejše, ne samo njih.
Družbena odobravanja in hvaležnost drugih ljudi povečujejo pozitivna čustva.
Raziskava profesorice Sonia Lubomirski z Univerze v Kaliforniji je pokazala, da dobra dela, zlasti različna, pomagajo ljudem, da se počutijo srečnejše.
6. Poslušajte radostno glasbo
V publikaciji Journal of Positive Psychology je objavila nedavno študijo Yune Ferguson in Kennona Sheldona, v kateri sta preizkusila vpliv vesele glasbe na razpoloženje osebe.
Učenci so poslušali pozitivno glasbo in se prilagodili občutku sreče. Na koncu so se res počutili srečne.
Tisti učenci, ki niso razmišljali o občutkih sreče, ampak so se zgolj osredotočili na glasbo, niso čutili enakih navdušenih in pozitivnih čustev.
Zaključek lahko naredimo tako - uporabimo radostno glasbo, kot orodje za dvigovanje razpoloženja, vendar ne pozabimo, da se osredotočimo na občutke veselja in sreče, ki izhajajo iz njega.
7. Korak širši
Izkazalo se je, da je med sprehodom pomembno ne le, kje hodite, ampak tudi kako to počnete. Sarah Sondgrass s Florida Atlantic University je izvedla študijo o vrsti hoje in občutkih, povezanih z njo.
Ena skupina ljudi je dobila nalogo, da hodi s širokim korakom, maha z rokami in visoko drži glave, drugi pa v majhnih korakih s skupnimi rokami in spuščenim pogledom.
Posledično so bili udeleženci vprašani, kako se počutijo med poskusom. Izkazalo se je, da so se ljudje iz prve skupine počutili veliko bolj samozavestni in srečnejši.
Sprehod, tudi pod težo vaših težav, ne pozabite, kako hoditi.
8. Zaženite dnevnik hvaležnosti
Pravzaprav je lahko zvezek, opomba ali običajen dokument, v katerega boste pisali, za kar ste hvaležni.
Študija, objavljena v Journal of Happiness, je dokazala, da obstaja neposredna povezava med hvaležnostjo in občutkom zadovoljstva in sreče.
Udeleženci tega eksperimenta so tri tedne pisali zahvale, v njih so vpisali vse, za kar so hvaležni za življenje. Vsak teden so črke postajale daljše in ljudje so se počutili bolj zadovoljni s svojim življenjem.
9. Načrtujte svoje počitnice
Ena študija nizozemskih znanstvenikov leta 2010 je pokazala, da so ljudje srečnejši, ko gredo na dopust, celo dva meseca pred njim.
Če počitnice ne sije za vas, pomislite na novoletne počitnice in naslednje počitnice - tudi lepo.
V eksperimentu, ki je trajal 4 mesece, je sodelovalo več kot 1.500 odraslih Nizozemcev, od katerih jih je okoli 1.000 odšlo na počitnice.
Izkazalo se je, da se dva meseca pred načrtovanimi počitnicami izboljša razpoloženje osebe. Začne načrtovati počitnice, ki zagotavljajo veliko prijetnih misli in predvideva veliko časa. Njegovo razpoloženje se povečuje, ko se približuje datumu X.
10. Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom.
Ena študija je pokazala, da igranje z mladičkom poveča raven užitka več kot uživanje čokolade.
Znanstveniki so zabeležili možgansko aktivnost v različnih poklicih z uporabo EEG, da bi ugotovili, kaj prinaša več užitka.
Razredi, ki so prinesli bolj prijetne občutke, so sprožili aktivnost na levi strani možganov, kar je povezano z užitkom in srečo.
Kot rezultat eksperimenta so znanstveniki ugotovili, da so ljudje doživeli največje veselje, ko so našli 10 evrov, naslednji največji užitek pa se je pojavil pri igranju z mladičkom. Ker denarja ne morete najti po svoji volji, lahko izdelate hišnega ljubljenčka in izboljšate razpoloženje vsak dan.
11. Počakajte
Poskus dr. Matthewa Walkerja je dokazal, da v odsotnosti pravega števila spanca ljudje postanejo bolj pesimistični in bolj odzivni na negativne spodbude.
V poskus so bili vključeni zaspani učenci, ki so si morali zapomniti vrsto besed. Spomnili so 81% negativnih besed, kot je rak. In spominjati se je drugega seznama besed s pozitivnim barvanjem, le 41% besed bi bilo mogoče poimenovati.
To se lahko zgodi zato, ker se negativni dražljaji obdelujejo v tonzili, medtem ko se pozitivni in nevtralni dražljaji obdelujejo v hipokampusu.
Pomanjkanje spanja bolj vpliva na hipokampus kot tonzile, zato ljudje, ki nimajo dovolj spanja, hitro pozabijo na dobre dogodke in pogosteje prikličejo slabe.
12. Uživajte v skodelici čaja.
Nevropsiholog Rick Hanson, avtor knjige Hardwiring Happiness, trdi, da je opazovanje in osredotočanje na prijetne stvari način, da se možgani navadijo na občutek sreče.
10 sekund čudovitega pogleda zunaj okna, 20 sekund užitka s čajem s čokolado, in že ste uravnovešali možgane z dobrimi dražljaji.
Na splošno smo navajeni, da se veliko bolj odzivamo na negativne spodbude kot na pozitivne. To je posledica želje po zagotavljanju varnosti. Vendar pa zdaj takšne instalacije »iz kamene dobe« ne pomagajo preživeti, saj preprečujejo, da bi se počutile srečne.
Z lahkoto lahko spremenite navado koncentriranja na slabe dogodke, »preoblikovanje« možganov v druge dražljaje - pozitivne. Za to morate biti pozorni na pozitivne dogodke, srečo in užitek.
13. Prijavite se za prostovoljce
Dr. Suzanne Richards z Univerze v Exeterju je v zadnjih 20 letih analizirala okoli 40 študij, ki so se ukvarjale s prostovoljstvom in nivojem sreče. Izkazalo se je, da prostovoljci nimajo skoraj nobene depresije in se dobro počutijo.
Znanstveniki menijo, da je to posledica več dejavnikov:
- Prostovoljci povečujejo raven telesne dejavnosti. Aktivnosti se odvijajo zunaj doma, hoditi, stati, delati z rokami itd.
- Prostovoljci imajo več živih komunikacij, priložnost za prijatelje. Stik z očmi, nasmehi - resnične družbene interakcije povečajo razpoloženje.
- Dobra dela, kot smo že omenili v odstavku 5, pomagajo, da se počutite srečnejše.
14. Več seksa
Poročilo Nik Dridakis, zaposlenega na Inštitutu za študije dela, je predstavilo zanimive eksperimentalne rezultate.
Izkazalo se je, da so ljudje, ki seksajo vsaj štirikrat tedensko, srečnejši in bolj samozavestni, bolje razmišljajo in manj trpijo zaradi melanholičnega razpoloženja.
Poleg tega ima spolno pozitiven učinek na zdravje, lajša stres, krepi kardiovaskularni in imunski sistem. Občutek sreče in zdravja sta tesno povezana.
15. Samo spomnite se srečnih časov.
Nostalgija za srečnimi dogodki v preteklosti pomaga graditi bolj optimistične napovedi za prihodnost. Znanstveniki z Univerze v Southamptonu so izvedli eksperiment, katerega udeleženci so se morali spomniti in pisati nostalgične spomine.
Njihove zgodbe so bile veliko bolj pozitivne in optimistične od kontrolne skupine, ki je bila zaprošena, da napiše zgodbo o običajnih dogodkih.
Enako se je zgodilo, ko so udeleženci poslušali nostalgično glasbo in recitirali pesmi - bili so bolj optimistični in srečni kot ljudje v kontrolni skupini, ki so prisluhnili običajni glasbi in brali običajne pesmi, ki niso povezane z srečno preteklost.
Torej, nostalgija za srečnimi časi neposredno vpliva na razpoloženje, povečuje samozavest in se prilagaja pozitivni prihodnosti.
Da bi se počutili malo srečneje, je včasih dovolj, da se spomnimo prijetnih dogodkov v preteklosti.
In kako izboljšati vaše razpoloženje?
