1. Razumeti, kaj je narobe s telesom
Običajno, ko je oseba utrujena po napornem dnevu ali intenzivnem treningu. Nenormalno je, ko utrujenost ne pusti tudi ob vikendih in ste tako utrujeni, da ne morete počivati. Toda tudi to se zgodi. Preden začnete karkoli storiti, se prepričajte, da je res utrujenost in ne večji simptom.
Utrujenost je simptom nekaterih bolezni.
Sladkorna bolezen, depresija, težave s ščitnico, tesnoba, anemija in celo smrčanje so bolezni, ki kažejo na utrujenost. Zakaj sem ves čas utrujen?. Če se želite posvetovati z endokrinologom in narediti nekaj krvnih preiskav, ne potrebujete več kot teden dni, vendar boste ugotovili, kaj je vzrok slabega zdravja: v bolezni ali življenjskem slogu.
2. Naučite se pravilno spati.
Trite, vendar nenehno utrujen človek, najverjetneje ne spi dobro: trpi zaradi nespečnosti, plitkega spanja ali pomanjkanja časa za počitek. Če mislite, da nimate časa za spanje, ne pozabite: spanje ni 8 ur, ampak pravilno.
To pomeni 10 nasvetov za premagovanje nespečnosti..
- Ležite ob istem času.
- Spi v temi.
- Spi v tišini.
- Spi v hladni spalnici z odprtim oknom (pri temperaturi zraka 16-18 ° C).
- Spi na ravno blazino in pod toplo odejo.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja, vendar v praksi zelo malo ljudi sledi tudi pravilu hladne spalnice. Zato poskusite začeti točno s tem.
3. Poiščite gorivo
Energijo dobimo s sežiganjem goriva, naše gorivo je hrana. Če se dizelsko gorivo vlije v avtomobil z bencinskim motorjem, potem bo seveda šlo, vendar ne daleč. Podobno, z našim telesom: če ga nahranimo s čimerkoli, ne moremo dobiti dovolj energije. Že večkrat smo pisali o tem, kako jesti, toda utrujenost je past. Da bi upoštevali načrt prehranjevanja, redno kupujte prave izdelke, jih pripravite, ne lomite, potrebujete urnik in moč. In niso.
Začnite s tremi preprostimi koraki:
- Zmanjšajte porabo kave Nasveti za samopomoč za boj proti utrujenosti. Paradoksalno se sliši. Kava in drugi tonik pijače so posojene energije. Boste porabili več, kot si lahko privoščite, in plačati morate za pomanjkanje moči.
- Namesto sladkarij in hitre hrane, jedite orehe in skuto. Proteinska hrana pomaga pri premagovanju pomanjkanja moči bolje kot sladkarije in kavo.
- Bodite prigrizki na podlagi lanenih semen - imajo veliko antioksidantov. Vendar potrebujejo več podrobnosti.
4. Uporabite prehranska dopolnila z antioksidanti.
Eden od razlogov, zakaj se nenehno počutimo utrujeni, so prosti radikali. To so nestabilne molekule, običajno nastanejo kot posledica življenjske aktivnosti, zlasti po obremenitvah. S toliko prostimi radikali se telo spopade, lahko pa iz okolja dobimo še dodaten delež: cigaretni dim, izpušni plini, ultravijolično sevanje. Ko je preveč prostih radikalov, telo pade v oksidativni stres, katerega posledice so napake pri proizvodnji energije, uničenje celic, razvoj bolezni in pospeševanje staranja.
Antioksidanti so molekule, ki preprečujejo oksidativni stres, nevtralizirajo proste radikale, ščitijo naše celice in obnovijo proizvodnjo energije.
Za kronično utrujenost se uporabljajo prehranska dopolnila. Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti. ki vsebujejo antioksidante. Kot je antioksidant kompleks "Synergin" - prehransko dopolnilo (ne zdravilo).
Sinergija vsebuje šest visokih odmerkov antioksidantov: koencim Q 10, likopen, rutin, vitamine C in E, beta-karoten. Vse te snovi vsebujejo običajna živila: meso, zelenjava, jagode. Druga stvar je, da je količina antioksidantov v hrani majhna, preprosto ne moremo jesti toliko hrane, da bi dobili pravo količino antioksidantov. Synergin se s tem spopada: v dveh kapsulah je dovolj antioksidantov, ki zagotavljajo, da telo ne preseže dovoljenega nivoja porabe.
Medtem ko se antioksidanti v nas borijo s prostimi radikali, čutimo utrujenost, ki se umika, obstajajo prednosti in želja, da naredimo več zase.
5. Vzemite odmor v službi
Ko je toliko primerov, da jih ni mogoče dobiti, nehajte! Razumite, da Bolivar ne bo zdržal toliko, odločite, katere naloge je treba opraviti brez izjeme in kaj bo čakalo. Na seznamu najpomembnejših nalog dneva mora biti prva točka »Sprostite se«.
Delaj stvari, ki jih je treba narediti, in če po tem ni več moči, počivaj. Najpomembnejše stvari bodo dokončane in lahko brez obžalovanja zamenjate in zbirate energijo.
Načrtujte svoj dan zvečer, vendar zjutraj prilagodite svoje načrte. Zbudimo se z drugačno rezervo moči, in če menite, da padate, komaj si umivate zobe, potem bolje načrtujte: pustite najpomembnejšo stvar, da posvetite več časa počitku.
6. Naučite se premikati
Gibanje in telesna dejavnost - zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste utrujeni. O kakšni telovadnici se lahko pogovarjamo, če sploh ni moči? Vendar smo ustvarjeni, da smo v gibanju. Rev Up Your Energy.. Ko se premikamo, se vsi procesi v telesu samodejno ustavijo: telo počasi obdeluje hrano, počasi začne delovati in se počasi prilagaja počitku. Izkazalo se je začarani krog: utrudimo se in se zato malo premaknemo, zato telo ohrani manj energije za gibanje in zmanjša svojo proizvodnjo.
Obstaja izhod: ko sledi utrujenost, je treba začeti s sprehodi.
In nič več. Nosite nekaj zelo udobnega, pojdite na ulico, ne nekje, ampak samo tako, brez cilja. Ne morete: sedeti, hoditi po trgovinah, pojdite na najbližjo stojnico za hitro prehrano. Lahko: hodite.
Kako se ogreje, ko morate iti ven in ne želite? Začnite z dihanjem. Globoko vdihnite in izdihnite, dokler se ne zavedate, da ste pripravljeni raztegniti vrat in narediti vsaj 10 čepov.
7. Naučite se zavrniti
Včasih se utrudimo, ker ne moremo reči "ne" in se strinjamo z vsemi projekti, pomagamo pri vseh prošnjah, prevzemamo preveč. Soočamo se, vendar na škodo nas samih.
Daj si odmor. Ne zadržujte se na delovnem mestu do poznih ur, delate za sodelavce - bodo se spopadli. Prenehajte z zabavo - prijatelji bodo razumeli in počivali in spali. Recite ne, ko vas prosimo, da nekaj ponovite. Pomislite na sebe.
8. Naredite masažo
Doma po napornem dnevu poskusite z masažo. Sindrom kronične utrujenosti - drugo zdravljenje. noge, roke, gnetemo vrat in obraz. Seveda je super, če vam nekdo da masažo, če pa ga ne boste imeli, kupite gimnastični valjček ali pa vzemite teniško žogico, da raztezate najbolj napete dele telesa: vrat, hrbet in noge.
Če ste tako utrujeni, da imate nespečnost, se ne morete osredotočiti na delo in izgubiti apetita, se prijavite na tečaj terapevtske ali sproščujoče masaže. Pod rokami strokovnjakov postane lažje.
9. Pojdite v savno ali v kopel
Toplota povzroči hitrejše delovanje krvi, hkrati pa pomaga pri sprostitvi in toniranju. Vzemite toplo kopel, ležite v njej 15 minut ali pojdite v kopel ali savno. Samo ne sedi predolgo v parni sobi: niste prišli za ekstremne obremenitve, ampak za počitek in okrevanje.
10. Naučite se, kako preklopiti z dela na počitnice
Delo mora ostati pri delu, ne nositi ga doma, celo v mislih. Ne preverjajte delovne pošte doma, ne pišite kolegom o nedokončanih poslih ali vprašanjih, ki lahko čakajo do jutri (v resnici večina vprašanj je takšnih), ne hodite v poslovni klepet, če jo imate. Če je jutri na delovnem mestu načrtovan super-odgovoren dogodek, potem je navdušenje glede tega primerno, vendar se takšni dogodki dogajajo ne več kot dva ali trikrat na leto. In preostanek časa - brez "nadur" misli. Preklapljanje vam pomaga tudi pri počitku.
Najboljši način za izhod iz dela je komunikacija z ljubljenimi. Pogovorite se s svojo družino, se igrajte s hišnimi ljubljenčki, pokličite prijatelje ali pišite nekomu, ki ga že nekaj let niste videli, in vprašajte, kako ste. Energija ljubljenih bo pomagala, da se boste počutili bolje.
