Če mislite, da je športna prehrana steroidi in beljakovine v brizgah, potem morate vsekakor prebrati ta material.
Že dolgo sem si želel napisati ta članek, čeprav samo zato, ker je ta tema zelo pomembna v povezavi s popularizacijo športa, in veliko ljudi je zelo pristransko glede športne prehrane. Danes ga bom poskušal spremeniti.
Ta material se že dolgo kopiči v moji glavi, vendar bi bilo hinavsko pisati o športni prehrani, ne da bi ga preizkusil na sebi. Torej je minilo natanko eno leto, odkar sem začel uporabljati športno jamo in sem pripravljen deliti svoje znanje in rezultate.
Za začetek, kaj je sportpit - športni dodatki, ki dopolnjujejo vašo osnovno prehrano. Ti vključujejo veliko različnih izdelkov. Izkusil sem naslednje:
- Protein
- Aminokisline
- Kreatin
- Vitaminski in mineralni kompleksi
- Fat gorilniki
Med letom sem uporabljal vse te športne dodatke, nekatere (beljakovine in aminokisline) različnih znamk, zdaj pa bom poskusil opisati rezultate, ki so jih dali.
Protein
Protein je koncentriran protein. To je ista beljakovina, ki jo najdemo v vsakdanjih živilih: jajca, piščanec, mleko. Od njih se razlikuje le po skladnosti in koncentraciji. Torej, vsi tisti, ki kričijo, da je beljakovina škodljiva, lahko … še naprej kričijo, ker jih komaj prepričujem. Protein se uporablja za hitro pridobivanje dela beljakovin brez kuhanja vseh izdelkov.
Izkušnje
Proteini lahko zlahka zamenjajo en obrok na dan. Od njega takoj prihaja občutek polnosti in če koktajl dodate banano, lahko nekaj ur pozabite na lakoto.
Prav tako veliko pomaga v situacijah, ko morate nujno jesti del beljakovin, vendar ga ni mogoče kuhati. Kot nasvet lahko priporočam, da se preberejo ocene za različne vrste beljakovin, saj imajo nekatere vrste odvraten okus.
Aminokisline
Aminokisline so elementi, ki sestavljajo beljakovine. Mišice so 35% sestavljene iz treh aminokislin:
- levcin
- izoleucina
- valina
Zato se poleg beljakovin pogosto uporabljajo tudi aminokisline ali BCAA (kompleks 3 najpomembnejših aminokislin), ki se med seboj dopolnjujejo in ne nadomeščajo. Najpogosteje se aminokisline pijejo zjutraj, pred spanjem ali med vadbo, saj so katabolni procesi v tem času čim močnejši in ti procesi preprečujejo aminokisline.
Izkušnje
Kot vsa druga športna dopolnila so aminokisline okusne in čiste. Strokovnjaki priporočajo pitje čistih aminokislin, toda to je samo divje sranje. Resno, veliko mi je lažje prisiliti, da vsak dan pojedem veliko piščančjih prsi kot piti ta odvratni prašek. Zato vam vseeno svetujem, da vzamete aminokisline z okusom, tako da boste vsaj počutili užitek iz procesa sprejema.
Osebno nisem občutil sprememb, niti v rasti mišične mase niti v lastnih občutkih. Težko je reči, da niso delovali, morda bi brez njih vse bilo še slabše. Če pa se odločite med njimi in beljakovinami, bi pustil beljakovine, ker je njegov učinek bolj izrazit kot učinek aminokislin.
Kreatin
Kreatin je posebna kislina, ki sodeluje pri rasti mišične mase. Glavni cilj kreatina je povečati mišično moč. In, kot veste, več moči, več mišic.
Izkušnje
Kreatin je morda najbolj učinkovit dodatek. Začnite jo jemati, dobesedno v nekaj dneh boste čutili povečanje moči, celo majhno. To se zgodi zaradi dejstva, da pri vadbi mišice porabijo ATP (adenozin trifosfat), kreatin pa te rezerve dopolni.
Zelo pogosta teorija je, da na začetku jemanja kreatina za nekaj dni, morate narediti nalaganje kreatina in ga vzeti v velikih količinah. Tega nisem upal narediti in veliko znanih športnikov, katerih mnenje zaupam, tega ne priporočajo. Ne škoduje telesu (kot tudi drugim dodatkom, naštetim v tem članku), vendar pa lahko občutljivi ljudje imajo težave s prebavo, če jih jemljete dolgo časa. Ne vem, ne da bi poskusil:)
Vitaminski in mineralni kompleksi
Vsi so jih sprejeli in vsi vedo, kaj je to. Toda športni vitamin-mineralni kompleksi (IUD) so nekoliko drugačni od običajnih, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Od glavnih razlik:
- visoka koncentracija vitaminov in mineralov
- rahlo drugačna sestava, ki je bolj primerna za športne obremenitve
Izkušnje
Zelo mi je žal, da na začetku treninga nisem začel jemati vitaminov in mineralov. Sedaj se moram sprijazniti s starimi poškodbami v sklepih, ki sem jih dobil, ko sem prišel v dvorano in začel dvigovati, kot idiot, velike uteži. Telo mi ni oprostilo. Zdi se mi, da bi WSC to lahko preprečila ali vsaj ublažila posledice.
Na trgu je veliko število VIC. Skladbe so bile napisane vsem, zato jih pazljivo preglejte in jih primerjajte. Cena z enako sestavo se lahko izkaže za popolnoma drugačno, za blagovno znamko pa je zelo enostavno plačati. Vendar pa, kot drugod. Edini neželeni učinek je lahko rumeni urin pri prvem odmerku. To je posledica dejstva, da kompleksi vsebujejo vitamin B2, ki daje to značilno barvo.
Fat gorilniki
Fat gorilniki so posebna zdravila, ki pomagajo zmanjšati telesne maščobe. Prosim, ne delajte iluzij o tem, da bodo ta zdravila od vas odstranila dodatne kilograme. Lahko vam pomagajo, vendar le, če jih dodate v treninge in pravilno prehrano.
Obstajata dve vrsti maščobnih zapisovalnikov:
- termogeniki
- lipotropiki
Učinek termogenikov je povečanje telesne temperature, na račun tega in povečanje porabe kalorij. Lipotropiki pospešujejo sproščanje maščobnih kislin iz celic in tako prispevajo k izgubi teže. Sami se odločite, kaj boste izbrali sami, priporočam, da tega izdelka sploh ne uporabljate, in to je razlog, zakaj.
Izkušnje
Prvič po zaužitju maščobnih gorilnikov čutite neverjetno evforijo, kot če bi pili veliko energijskih kozarcev. Pri treningu ne razmišljate o ničemer, razen za delo v telovadnici, in ta koncentracija je res kul občutek. Ko sem v enem mesecu dodal maščobe na svojo prehrano, sem nekje na kilogram padel več, kot sem jih prej brez njih.
Ampak vse ni dobro. Debeli gorilniki močno zadenejo psiho. Najprej se na embalaži napiše opozorilo, da jih ne smete jemati manj kot 5 ur pred spanjem. Pravzaprav sem jih vzel zjutraj ali popoldne in še vedno zelo pogosto nisem mogel spati celo noč. Drugič, čez nekaj časa lahko postanete bolj agresivni (ne v mojem primeru). Po jemanju maščobnih gorilnikov sem nenehno dobivala evforijo, zato je ne morem potrditi 100%.
Ne pozabite, da je to precej močna obremenitev telesa, in dejstvo, da bo vaše telo stalno vzdrževalo temperaturo za 1-2 stopinj več kot norma, ne bo pozitivno vplivalo nanj. Reči, da jih ni mogoče jemati, je hinavščina, ker sem jih vzel in še posebej ne obžalujem, če pa imate zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zaključek
Upam, da razumete, da so zgodbe, da je športna prehrana škodljiva, le mit. Sportpit je več udobja kot nujnost. Če imate možnost, da pravilno jeste in dobite vse potrebne elemente iz redne hrane, morda ne boste niti gledali na športno prehrano.
Kaj menite o športni prehrani? Misliš, da škoduje telesu?
