Kako običajno sedimo, če smo sproščeni in ne gledamo sami sebe? Za večino ljudi bodo ramena rahlo spuščena, hrbet - upognjen in najverjetneje prekrižan. Veliko smo pisali o tem, kako pomembno je pravilno sedeti. Danes pa vam želimo ponuditi še eno strokovno mnenje Mladena Golubitsa - zdravnika, direktorja Centra za medicino življenja na Clevelandskem kliničnem inštitutu.
Ali moramo sedeti v položaju, ki ga naše telo naravno sprejema, ali pa moramo sedeti pokonci, da bi bili osredotočeni in da smo se učili v šoli?
Nivo udobja
O tem, kako pomembno je sedeti pokonci, ni bilo veliko raziskav. Med eno meta-študijo, opravljeno leta 1999, je bilo ugotovljeno, da je optimalni kot udobja za hrbtenico kot 110 do 130 stopinj. Škotska študija, objavljena leta 2007, je ugotovila, da je kot 135 stopinj idealen za preprečevanje utrujenosti hrbtenice. Za večino ljudi je ta kot nenavaden.
Skrito na smrt
Klinika dr. Doblina sprejema bolnike s številnimi kroničnimi boleznimi in večina preživlja večino časa. Izraz "sindrom smrtnega sindroma" je skoval Svet za telesno vzgojo in šport pod predsednikom. Obstaja veliko študij, ki kažejo, da lahko sedeči življenjski slog povzroči številne zdravstvene težave, od bolečin v spodnjem delu hrbta in konča s povišano ravnijo holesterola v krvi, sladkorno boleznijo in debelostjo. Z drugimi besedami - ne glede na to, kako sedite ves dan, je pomembno, da vas tak življenjski slog počasi ubije.
Popolna poza
Položaj vašega telesa neposredno vpliva na to, kako dihate. Če ste sproščeni, sedite naravnost z močnim telesom, aktivni, vendar ne napeti, lopatice in ravna hrbtenica, prsi so razširjeni in vam omogočajo globoko vdihavanje. Imate več energije in se lažje osredotočite.
Da bi dosegli podoben rezultat, odmaknite stran od stola (tako da se ne morete nasloniti), noge morajo biti popolnoma in trdno pritisnjene na tla.
Včasih dr. Golubitsy pošlje svoje paciente domov in jim izroči modro piko, ki jo pritrdijo na zaslon svojega računalnika, kot opomnik, da morajo sedeti naravnost, se malo raztezati in globoko vdihniti, ko začutijo bolečino v hrbtu. Obstaja tudi posebna aplikacija PostureTrack, ki uporabnike opozarja vsakič, ko se začnejo plaziti nazaj na svoje stole.
Ljubezen do grbe
Seveda, dejstvo, da ste se pogosto zaloputali, ne pomeni sploh, da boste kmalu imeli grbo. Toda če se to ponavlja iz dneva v dan in vaše mišice niso dovolj močne, da bi preprečile deformacije skeletov, so možnosti za pridobitev takega okrasja na hrbtu močno povečane. Medtem ko ni natančnih podatkov, ki bi kazali na spremembo velikosti notranjih organov (jetra, vranica), odvisno od tega, kako točno sedijo ljudje, pa je psihološka komponenta drže zagotovo znana - depresija in nizka motivacija pri skučenih ljudeh. Ko sedite naravnost, se izboljšuje vaš občutek samopodobe.
Glavno sporočilo
Če niste navadeni, da sedite pokonci, boste verjetno nenehno čutili bolečine v spodnjem delu hrbta. In ta bolečina je znak, da je čas, da poskrbite za sebe in okrepite svoje telo z vadbo. Joga je v tem primeru vaš najboljši prijatelj.
Hodi več
In končno, način sedenja je veliko manj pomemben kot sedenje. Dr. Golubits se skuša pogosteje vstati izza mize in sprejeti vsaj kratke sprehode, »srečanja na poti« s sodelavci ali sprehode med pogovorom po telefonu. Če nimate možnosti za sprehod, samo od časa do časa vstati od mize in delo, medtem ko stoji.
Foto: Shutterstock
