V projektu Urban Tri sem tekel, plaval in kolesaril mesec in pol. V procesu usposabljanja začnete razumeti, da je pomembna ne samo motivacija in prava tehnika, ampak tudi to, kar počnete.
Zakaj je pomembna oprema
Na prvem treningu v neudobnih oblačilih pomislite: »Malo se drgne, kaj potem? Skoraj neopaženo. " In ko je 5 kilometrov že zadaj in pred zadnjima dvema, ne morete več misliti na nič drugega kot na nelagodje, ki ga doživljamo.
V enem od preteklih člankov sem rekel, da je šport zabaven. Če to ni tako za vas (še niste ga spoznali), potem se ne boste redno ukvarjali s športom. Samo sebe ne moreš narediti.
Neprijetna oblačila vam preprečujejo uživanje v treningu. Na primer, če si dal denim kratke hlače, ne morete raztezati. Če ste na asfaltu tekli v superge, lahko stopalo poškodujete. Če v bazen ne vzamete dobrih plavalnih očal, bo voda padla v vaše oči in trening se bo iz užitka spremenil v pravo mučenje.
Svoje osebne pripombe in nasvete za trenerja bom prinesel pri športnih oblačilih in atributih. Kot del Urban Trijem se ukvarjam s kolesarjenjem, tekom in plavanjem, govorili pa bomo o opremi za te vrste športa. Začnimo s plavanjem.
Kaj potrebujete za kopanje
Najpomembnejši del opreme v bazenu so plavalna očala. Da očala ne spustijo v vodo, morajo sedeti tesno. Za to imajo očala silikonski okvir, ki je ob koži in ne dopušča iztekanja vode.
Nos vseh različnih širin, tako da vam očala ustrezajo, izberite možnosti z nastavljivim nosnim mostom. Če lahko poskusite na steklo v trgovini, se prepričajte, da to storite.
Kako veste, če so očala idealna za vas? Pritrdite jih na obraz, rahlo pritiskajte navzdol (ne dajajte elastike). Če očala držite po odstranitvi roke, so primerni za vas. V takih kozarcih se voda ne vlije v oči, kar vas prisili, da stopite s poti, da jo zlijete.
Vdor vode pa ni edini problem, ki nastane zaradi nepravilno izbranih očal. Če so stekla slabe kakovosti ali če preveč zategnete jermene, lahko silikonski okvir pusti opazne rdeče oznake okoli oči.
Druga pomembna točka je meglenje objektiva. Ni zelo prijetno plavati v megli. Toda, če je prevleka na očalih zbledela, lahko preprosto kupite aerosol pred zamrznitvijo in ga uporabite pred vsako uporabo.
Naslednja točka je pokrovček za plavanje. Zakaj je celo potreben? Najprej zaščitite dlake pred škodljivimi učinki klorirane vode in preprečite vstopanje v bazen. Drugič, da bi povečali racionalizacijo telesa v vodi (pomembno je za hitro kopanje). Prav tako pravijo, da pokrov ščiti ušesa. Ne vem, kako je to mogoče, moja kapa jih ne zapre popolnoma, voda prosto prodre v ušesa.
Sodeč po številnih fotografijah na internetu, za zaščito ušes, morate iskati nekaj drugega, kot so čepki za plavanje.
Če je pomembno, da lasje ostanejo suhi, kupite klobuke iz silikona: glavo dobro prilegajo in ne puščajo vode, za razliko od tekstilnih in mešanih.
Kopalke morajo izbrati tiste, ki vam ne bodo motile. Posebne športne kopalke so seveda boljše od oblačil za plažo z vrvmi, ki jih lahko med plavanjem sprostite. Toda, če so vozli tesno vezani in vas nič ne pretrese, zakaj ne?
Kaj potrebujete za tek in kolesarjenje
Oblačila in obutev za vožnjo so primerni za kolesarjenje. Zato bom združil dve kategoriji v eno.
Oblačila
Zdi se, da kupujete katero koli športno obleko iz naravnega materiala ali nekaj udobnih gamaše - in lahko zaženete. Ampak ne vse je tako preprosto, še posebej, če tečete na ulici, in ne v telovadnici s klimatsko napravo.
Prvič, športna oblačila iz naravnih tkanin so v zadnjem stoletju. Ko se potite, se bombaž zmoči in zadrži toploto in vlago. Na koncu namesto dihalnih oblačil dobite izolacijo iz zraka.
Ko teče v oblačilih z znojem, postane še slabše. Na eni od prvih samostojnih vadb sem tekel 5 kilometrov z maksimalnim tempom. In naslednji dan sem zbolel, tako da sem zamudil ves teden. Po nenavadnih težkih obremenitvah je imunost oslabljena in vsak vetrič vas lahko razbije. Zato je pomembno, da greste domov v suhih oblekah, in če je zunaj hladno, morate biti oblečeni za vreme.
Sodobni proizvajalci športne opreme imajo svoje modele sintetičnih materialov, ki dihajo. Na primer, Climalite iz adidasa. Ta material absorbira znoj in ga pripelje na površino tkanine, po kateri vlaga izhlapi in oblačila ostanejo suha.
Poskušal sem teči v različnih oblačilih: v kratkih hlačah (omemba raztezanja v denim kratkih hlačah je iz osebnih izkušenj), v bombažnih trenirkah in nogah, pa tudi v Climalite nogavicah. Tudi v vročini, Climalite nogavice ne ustvarjajo učinka kopeli, kar pomeni, da so precej udobne.
Bombažne trenirke se strašno raztezajo v kolenih, tako da imajo po eni ali dveh vajah zelo neprijeten videz.
Zdaj o športu. Če za kolesarjenje ni tako pomembno, potem je za tekače sconces zelo pomembno. Redni nedrček res ne podpira prsnega koša, in če ga poskušate prisiliti, da to stori, in tesno privijte trakove, se le naletijo na ramena. Če je velikost večja od prve, bo zelo neprijetno teči v ohlapnem modrcu. Sila prsnega koša se nenehno razteza ligamente, in dodatno obremenitev v obliki skokov in kreteni med vožnjo definitivno ni potrebna. Zato menim, da za dekleta športni vrhnji modrček ni moda, temveč nujnost.
Kot je za T-majice ali T-majice, potem je tukaj tudi treba dati prednost modelov iz sintetičnih tkanin.
Bombažne stvari ne odvzamejo vlage iz telesa in se dolgo sušijo - boste morali teči z mokro težko majico in najverjetneje se bo iz njega drgnila. Za vožnjo je bolje izbrati lahka, sintetična, prezračena oblačila.
Gregory Navrotsky, trener triatlona
Pomembno je tudi, da imam vsaj majhne žepe. Adidas športni dres ima majhen žep z zadrgo, v katerem moj pametni telefon z glasbo vedno počiva med tekom.
Čevlji
To je verjetno najpomembnejši del tekaške opreme. Da resne obremenitve ne bi imele negativnih posledic, morajo tekaški copati upoštevati posebnosti posameznega športnika.
Pri izbiri superge morate določiti vsaj tri parametre:
1. Stopnja pronacije
Pronation je nastavitev zunanjega dela stopala med vožnjo ali hojo. Obstajajo tri vrste pronacije:
- hiperpronacija (pogosto povezana s ploskostjo) - spuščanje stopala z notranje strani;
- hipopronacija - pomanjkanje deformacije stopala, kolaps na zunanjem delu;
- nevtralna pronacija, optimalna za porazdelitev obremenitve.
Če želite ugotoviti svoj tip, izvedite test s papirjem. Namočite nogo in stopite na čisto ponjavo. Glede na širino tiskanja lahko določite svojo stopnjo pronacije.
Če imate hiperpronacijo, kupite čevlje s stabilno podporo stopala, če je hipopronacija ali nevtralna pronacija - lahko uporabljate tekaške copate z nevtralno oporo.
2. Površina, na kateri tečete
Ni vsakdo ima priložnost, da hitro pride do parka in teče po tleh. Na primer, treniram na stadionu pred asfaltirano hišo.
Če tudi nimate priložnosti za vožnjo po tleh, izberite tekaške čevlje z ravnimi in mehkimi podplati: zmehča udarec stopala na asfalt. Če imate srečo, da ste v parku, izberite čevlje z bolj togim podplatom.
3. Vrsta usposabljanja
Če ste na kratki razdalji, so primerne tenisice Revenge ali Response z zmerno stopnjo amortizacije in podporo za stopala. Za razdalje srednje dolžine je potrebna večja absorpcija udarcev, kot pri modelih Supernova in Ultra Boost.
No, če boste tekmovali na maratonu ali sodelovali na tekmovanjih, potrebujete profesionalne čevlje, kot so čevlji iz linije Adizero - mehka in lahka.
Poleg posameznih parametrov obstajajo tudi običajni za vse športne copate.
Prvič, to je lahkotnost. Tekaške superge ne smejo tehtati več kot 400 gramov. Drugič - lastnosti amortizacije. Na primer, adidas tekaški čevlji uporabljajo EVA vmesni podplat in peno ™, ki ne izgubi lastnosti tudi pri spremembah temperature.
Moje adidas patike imajo podplat s peno Energy Boost. Zdi se, da vas potiska s tal, hoja in tek v takih supergeh je zelo prijetna.
Tretjič, vrh superge mora biti iz sintetičnega materiala, ki omogoča prost pretok zraka. Usnje ali semiš ne zagotavlja normalno prezračevanje, zato se pojavijo znojenje na nogah, žulji.
Jasno je, da se bodo iz rednih treningov superge obrabile veliko hitreje kot pri enostavni hoji. Tekaške copate so namenjene za aktivno uporabo, zato so izdelane iz materialov, odpornih na obrabo. Na primer iz močne gume ADIWEAR ™ ali Continental ™.
Vlak in preverjanje
Ali imate potrebno opremo ali kaj manjka, ali je udobno v novih superge, ali je bolje teči v superge - ne boste zagotovo vedeli, ne da bi bili na treningu.
Pridite na urbane treninge Urban Tri v Luzhniki ob torkih in četrtkih ter v park Gorky v soboto. Ob koncu tedna se vadba izvaja ves dan, tako da boste zagotovo imeli čas za dobro vadbo in naredili vse, kar ste načrtovali.
Vadite, preverjajte svojo opremo in delite osebne pripombe v komentarjih.
