Zakaj je jutro tako pomembno
Postali boste bolj aktivni
Christoph Randler, profesor biologije na univerzi v Heidelbergu v Nemčiji, je v eni od številk Harvard Business Review dejal, da so "ljudje, ki so zjutraj na vrhuncu, bolj naklonjeni karierni uspešnosti, ker so bolj aktivni od tistih, katerih učinkovitost je večerna".
Imate priložnost predvideti in preprečiti težave
Nadalje v istem članku Randler ugotavlja, da so vsi pomembni zemljevidi v rokah larksov. Ti so "bolje prilagojeni za predvidevanje in zmanjševanje težav, so proaktivni, dosegajo večji uspeh na strokovnem področju in zato običajno zaslužijo več."
Začnete profesionalni pristop načrtovanja.
Pravilno načrtovanje je izredno pomembno. Pravijo, da brez načrtovanja prihodnosti implicitno načrtujemo neuspeh.
Živali imajo čas, da se organizirajo in napovejo naslednji dan in se pripravijo nanj. Toda sove se obnašajo reaktivno, kar v življenju prepušča naključju. Ali ne čutite, da ste pod stresom, ko vas zvoni alarm, da ste zaspali? Medtem pa vzpon skupaj s soncem (ali celo prej) omogoča začetek dneva z obetajočim začetkom.
Zjutraj se polnite z energijo
Ena od bistvenih komponent uspešnega jutra je polnjenje, ki ga na žalost mnogi pogosto ignorirajo. Medtem pa je le nekaj minut telesne aktivnosti dovolj, da se ves dan postavi pozitiven ton. Zahvaljujoč prilivom več krvi v možgane, mislite bolj jasno in se lahko osredotočite na najpomembnejše.
Kisik neguje vsako celico telesa, daje življenjsko moč, zato ljudje, ki delajo vaje, so bolje razpoloženi in v boljši fizični obliki, dobro spijo in bolj produktivno v vseh svojih prizadevanjih.
Dobite vse prednosti miselnosti zgodnjih ptic
Nedavno so raziskovalci na Univerzi v Barceloni primerjali ličink, tj. Tiste, ki želijo zgodaj spati v posteljo in vstati ob zori, s sovami, ki raje pozno gredo spat in vstajajo pozno. Torej so med številnimi razlikami ugotovili, da so prvi bolj vztrajni in manj utrujeni ter manj nagnjeni k frustracijam in razdražljivosti ter se bolje spopadajo s težavami.
To pa pomeni manjšo anksioznost in nagnjenost k depresiji ter manjšo verjetnost zlorabe alkohola in psihotropnih snovi. Poleg tega je za njih značilno večje zadovoljstvo z življenjem. Strinjam se, zveni dobro!
Petminutna strategija, ki vam ne bo pustila zaspati po alarmu
Prva minuta Preden greš spat, jasno predstavi svoje namere.
Prvi način za zagotovitev enostavnega vzpona je, da se spomnimo, da je prva misel zjutraj, praviloma, zadnja misel, ki se je vrtela v tvoji glavi, preden greš spat.
Stavim, da nekaj dni nisi mogel zaspati, ker nisi mogel čakati na prebujanje. Na primer, na božični večer, zjutraj in ponoči pred začetkom dolgo pričakovanega dopusta. Ob prvem zvoku budilke si odprl oči, pripravljen skočiti iz postelje in začeti nov, čudovit dan. Zakaj? Ker je bila zadnja misel pred spanjem izjemno pozitivna.
Če mislite pred spanjem: »Kakšna groza, ker moram vstati po šestih urah. Seveda se ne bom dovolj naspala in zjutraj bom popolnoma preobremenjena! «- potem, ko pokličete budilko, je verjetno, da vam bo prišlo do glave:» O Bog, ali je res čas? Ne! Želim spati!"
Prvi korak je torej, da se odločimo: vsak večer aktivno in zavestno oblikujemo pozitivna pričakovanja za naslednje jutro.
Druga minuta Nastavite budilko čim dlje od postelje.
Če tega še niste storili, nastavite budilko v skrajnem kotu spalnice, tako da morate, ko slišite signal, vstati in se prisiliti, da se premaknete. Gibanje daje energijo, in ko vstaneš iz postelje, je preganjanje spanja veliko lažje.
Če je budilka poleg postelje, potem, ko se sproži, ste še vedno delno v stanju spanja in vam je veliko težje prebuditi. Pritisnete gumb za dremež, ne da bi sploh spoznali, kaj počnete! Pogosto se z velikim uspehom prepričamo, da je klic le sanjal o nas. Verjemite, to se dogaja mnogim.
Ko prisilite vstati in izklopiti alarm, dramatično povečate raven motivacije, ko se zbudite (UMP). Vendar boste po tem verjetno še vedno želeli spati, zato naredite naslednje.
Minuta tri. Očistite zobe
Vstati iz postelje in izklopiti budilko, takoj pojdite v kopalnico in si umijte zobe. In z vsemi sredstvi pršite peščico vode na obraz. Ta preprost ukrep bo še povečal CMP. Ko osvežite usta, je čas, da naredite naslednji korak.
Četrta minuta. Popijte kozarec vode
Izjemno pomembno je vsako jutro, prva oskrba z vodo v telesu. Po 6-8 urah spanja je telo dehidrirano, kar povzroča utrujenost.
Pogosto, če se oseba v vsakem trenutku počuti utrujena, mora piti vodo, ne počivati.
Torej vzemite kozarec ali steklenico vode in ga popijte čim prej. Seveda, ne da bi vam prinesli neprijetne občutke. Namen tega ukrepa - čim hitreje dopolniti telesne tekočine, ki jih je izgubil med spanjem. Mimogrede, kmalu boste opazili, da se je vaša koža osvežila in da se je teža normalizirala. Strinjam se, dober učinek iz kozarca vode, pijan zjutraj!
S kozarcem vode se bo CMP dvignil za še eno stopnjo in nato nadaljeval do pete, zadnje faze.
Minuta pet. Oblecite se ali se tuširajte
Tukaj imate izbiro. Lahko nosite športno obleko in ste pripravljeni zapustiti spalnico in začeti z vadbo. Pred spanjem lahko postavite obleko blizu postelje. Za zaposlene ljudi je priprava na noč pred tem še posebej pomembna, saj pomaga hoditi naravnost v razrede.
Ali pa najprej greš na tuš. Veliko ljudi raje takoj polije vodo: pomaga jim prebuditi in dati občutek svežine. Izberite sami. Teh pet stopenj omogoča, tako rekoč, hitro pridobivanje zagona, zahvaljujoč kateremu dobesedno v nekaj minutah postanete pozorni in pripravljeni iti dlje in se ne počutite utrujeni in zaspani.
V novi knjigi avtor najbolje prodajane knjige Magija jutra s soavtorji še naprej razvija idejo o koristih zgodnjega vzpona, zdaj pa za srečno družinsko življenje s poudarkom na tem, kako vedenje staršev zjutraj vpliva na ozračje v hiši.
