Stalni glavobol
Dražji glavobol se lahko pojavi čez dan brez ogljikovih hidratov. In to je predvidljiv stranski učinek, še posebej, če se prej niste omejili na sladkorje.
Telesni sistemi se uporabljajo za pridobivanje energije iz ogljikovih hidratov, ki se hitro razgradijo v glukozo. V odsotnosti znanih virov bo telo začelo uporabljati maščobo za energijo, vendar potrebuje čas za prestrukturiranje. Zato bodo v prvih nekaj dneh ali tednih vrtoglavica in glavobol postali vaši stalni spremljevalci.
Utrujenost
Pomanjkanje preprostega in razumljivega vira energije telesa bo neizogibno privedlo do dejstva, da se boste nenehno počutili utrujeni in zaspani, v jutranjih urah pa vas bo z jastuka raztrgal samo žerjav ali jeklo. Primanjkuje glukoze, telo gre v način varčevanja z energijo in porabi moč predvsem za življenjske procese: dihanje, krčenje srčne mišice itd. Vaše delo in študij o prioritetah organizma nista vključeni.
Več o tem ????
- Kje prihaja kronična utrujenost in kako jo premagati
Nihanje razpoloženja
Brez ogljikovih hidratov ne boste tako prijeten sogovornik za druge. Vendar pa vam stalna razdražljivost, nihanje razpoloženja ne bo lažje. Razlog za takšne spremembe je tesna povezava med ogljikovimi hidrati in stopnjo uživanja serotonina. Razdražljivost ni najhujša stvar, ki se lahko zgodi. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto vodi v depresijo. Low-Carb stanje uma.
Prebavne motnje
Verjetno bo pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani spremljalo napihnjenost. Zaprtje je ena od verjetnih posledic. Prehranska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in presnova stroga omejitev hrane. Ta učinek je možen zaradi dehidracije, ki jo povzroča pomanjkanje ogljikovih hidratov, in majhne količine vlaknin v hrani, če jeste dovolj žit, sadja in zelenjave. Problem je mogoče rešiti, če pijete dovolj vode in porabite dovolj vlaknin.
Vendar pa je možna popolnoma nasprotna posledica prehrane - driska. Ne smete ga jemati kot način za hitrejšo izgubo teže: ogroža vse enako dehidracijo in izpiranje hranil iz telesa v njihovo asimilacijo. Če je vzrok ravno napačna prehrana, se driska odpravi z vrnitvijo k uravnoteženi prehrani. V drugih primerih se posvetujte z zdravnikom.
Nezmožnost osredotočanja
Rutinske zadeve vam bodo vzele več časa, saj bo prva faza vsakega podjetja poskus koncentracije. Da bi se osredotočili, možgani potrebujejo stalno oskrbo z energijo. Odsotnost njenih virov vodi k odvračanju pozornosti.
Poleg tega študije kažejo, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj negativne Nizko Carb Diet je slabo za razmišljanje in spomina učinke na kognitivne sposobnosti, kot uravnotežen tudi z isto skupno kalorij.
Dehidracija
Zamuda pri ogljikovih hidratih Ali vam dnevno tehtanje pomaga izgubiti težo? vode v telesu, tako da bo njihovo močno zmanjšanje prehrane povzročilo hitro izgubo več kilogramov. Toda izguba maščobe je nepomembna, gre le za tekočino.
In vendar boste z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bolje izgledali, telo bo postalo vidnejše. Vendar ima medalja še eno stran: tvegate, da boste izgubili preveč vode, kar bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Pomanjkanje vlage bo povzročilo tudi glavobole.
Lakota
Telo se bo odzvalo na ostro omejevanje ogljikovih hidratov v prehrani, nato pa bo šlo v ultimat, da ga vrne v običajni vir energije. Režni trebuh bo nenehno zahteval nove obroke in vsak vonj po hrani bo povzročil nasilno slinjenje. Hrana bo zavzela pomemben del vaših misli.
Bodite pozorni?
- 13 razlogov, zakaj si vedno želiš jesti
Spreminjanje prehranjevalnih navad
Pomanjkanje hitrih ogljikovih hidratov vam bo dalo svež pogled na živila, ki vsebujejo sladkor. Čez nekaj časa boste izvedeli, kako sladko sadje in mleko sta lahko. V tem primeru, dlje ko greste brez bonbonov in zvitkov, lažje jih boste zavrnili.
Izguba teže
Če izključite ogljikove hidrate, bodo luske prej ali slej pokazale izgubo telesne mase. Za to lahko obstajata dva razloga.
- Ketoza Ko je količina ogljikovih hidratov v prehrani izredno majhna, telo začne uporabljati Ketogena dieta: Ali je za vas dobra dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? energije, maščobnih kislin in presnove ketonskih teles. Za vstop v ketozo morate zaužiti dovolj maščobe.
- Zmanjšanje skupnih kalorij. Načelo, na katerem delajo vse diete: porabite manj, kot porabite. Če ne jedo samo manj ogljikovih hidratov, ampak na splošno začnete jesti manj, je izguba teže logična posledica.
Hormonske spremembe
Pomanjkanje kalorij in ogljikovih hidratov lahko spremeni raven naslednjih hormonov.
- T3 - ščitnični hormon. Raziskave Spremembe v presnovi hormonov ščitnice med prehranjevanjem, ki jih povzročajo prehrana. pokažejo, da togo prehrano lahko zmanjša proizvodnjo hormona, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa vpliva na ščitnično žlezo bolj kot uravnotežen prehranski vzorec za makrohranila.
- Kortizol je hormon stresa. Pomanjkanje ogljikovih hidratov se povečuje Medsebojno delovanje prehranskih hormonov beljakovinsko-ogljikovih hidratov vzajemno spreminja njegovo proizvodnjo, kar negativno vpliva na delovanje glavnih telesnih sistemov.
- Testosteron. Raziskave kažejo, da se dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znižuje Delovanje hormonskih hormonov v razmerju beljakovin / ogljikovih hidratov vzajemno spreminja produkcijo tega spolnega hormona.
Preberite tudi ????
- Ali nas nasičene maščobe res ubijejo
- 5 stvari, ki se vam bodo zgodile, ko se boste odrekli sladkorju
- Znanstveniki so imenovali resen razlog, da vsak dan pijejo kavo.
